Ирина Ухань
22.12.2012 00:46
Дневник питания и тренировок за 21.12.2012
21.12.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
44
|
69.8 | 5.6 | 5.1 | 0.3 |
| Капуста белокочанная |
73
|
20.4 | 1.3 | 0.1 | 3.4 |
| Морковь |
16
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
18
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
14
|
49 | 3.7 | 3.7 | 0 |
| Льняное масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Уксус винный, красный |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе заварной |
165
|
46 | 1 | 1 | 8.3 |
| Итого | 668 | 268 | 13.8 | 13.3 | 22.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе заварной |
160
|
44.6 | 1 | 1 | 8 |
| Желатин пищевой |
5
|
17.8 | 4.4 | 0 | 0 |
| Сок апельсиновый |
95
|
57 | 0.7 | 0.1 | 12.5 |
| Яблоко |
257
|
120.8 | 1 | 1 | 25.2 |
| Итого | 817 | 240.2 | 7 | 2.1 | 45.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ с капустой и картофелем |
143
|
88.1 | 5.4 | 4.1 | 7.7 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
21
|
47.9 | 1.8 | 0.3 | 9.5 |
| Аджика |
14
|
8.3 | 0.1 | 0.5 | 0.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
64
|
62 | 13.4 | 0.8 | 0.3 |
| Ряженка 4,0% жирности |
175
|
117.3 | 4.9 | 7 | 7.4 |
| Итого | 717 | 323.5 | 25.7 | 12.8 | 25.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
5
|
32.7 | 0.8 | 3.3 | 0.4 |
| Итого | 305 | 32.7 | 0.8 | 3.3 | 0.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хек с овощами |
133
|
156.9 | 17.3 | 8 | 4 |
| Капуста квашеная, консервированная |
88
|
16.7 | 0.8 | 0.1 | 1.2 |
| Банан |
151
|
145 | 2.3 | 0.8 | 31.7 |
| Макароны, необогащенные, приготовленные |
80
|
126.4 | 4.6 | 0.7 | 23.2 |
| Итого | 752 | 445 | 25 | 9.6 | 60.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зеленый чай |
380
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
75
|
174 | 3.9 | 0.2 | 38.3 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель |
30
|
160.5 | 1.7 | 9.6 | 17.4 |
| Итого | 785 | 334.5 | 5.6 | 9.8 | 55.6 |
| Итого за день | 4044 | 1689 | 79 | 52 | 226 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Свекла запечённая
39.7
1.5
0.1
8.3
20
Блинчики гречневые в заливке сладкие
94
5.3
2.6
12.2
5
Утренняя овсянка «хорошее настроение»
118.9
9.4
5.6
9.4
3
Лучшие рационы
2024-10-04
Калорийность: 1234 кКал
2024-10-02
Калорийность: 1193 кКал
2024-10-04
Калорийность: 1359 кКал
Интересные блоги
