Дневник питания за 09.12.2020

День прошёл вне дома, но завтрак и обед я себе обеспечила. А вот ужинать пришлось фаст-фудом. К вечеру, занеся всё в дневник обнаружила, что все бары красные. Пришлось сочинять довольно странный вечерний перекус из "того что было". Но, по итогу, вышло неплохо. Завтра можно будет оценить неделю полностью и планировать дальнейшее питание.
Я старалась не изменять своим пищевым привычкам в эту неделю, чтобы максимально честно оценить рацион. Но об этом завтра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Итого	145	355	22	23	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	290	2.9	0	0	0.9
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	16	38.7	0.8	0.1	8.5
Итого	306	41	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гороховый суп с курицей	300	164.1	13.5	4.2	18
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Кофе чёрный на воде	150	12.9	0.2	0	3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Форель малосольная	30	44.4	6.2	2	0
Хлеб белый	40	106.4	3.5	1.3	18.7
Итого	670	554	28	19	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Мороженое, ванильное, обезжиренное, 0% жира	50	69	2.2	0	14.5
Фаст-фуд, картошка фри, жаренная в растительном масле	30	93.6	1	4.4	11.3
Хлеб белый	40	106.4	3.5	1.3	18.7
Итого	370	271	7	5	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Форель малосольная	30	44.4	6.2	2	0
Итого	40	119	6	10	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Кофе чёрный на воде	150	12.9	0.2	0	3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	60	37.2	1.7	2.1	2.8
Киви	75	35.3	0.6	0.3	6.1
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная	50	78.5	16	1.6	0
Итого	440	342	31	15	17
Итого за день	1971	1685	96	75	147