Жанна
04.04.2024 22:05
Калорийность - 121.1 кКал; белки - 12.1 г; жиры - 7.2 г; углеводы - 1.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Фарш из индейки 450 г
Лук репчатый (Жарка) 80 г
Очищенные Помидоры в Собственном Соку [Pomato] 200 г
Оливковое масло 20 г
Тимьян, свежий 20 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
На оливковом масле обжарьте кубики лука до мягкости. Пока тушится лук, скатайте из фарша некрупные мясные шарики и выложите их на сковороду, поверх карамелизированного лука. Чуть присолите сверху каждую тефтелю. Подождите, когда они "схватятся" снизу и аккуратно, с помощью столовой ложки, переверните тефтели. снова немного подсолите. Добавьте томаты и тимьян. Тушите 10-20 минут до готовности тефтелей. Выложите на тарелку гарнир, сверху тефтели с подливкой. Посыпьте зеленью.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 121.1 кКал 7.19%
Белки 12.1 г 15.92%
Жиры 7.2 г 12.86%
Углеводы 1.7 г 0.78%
Пищевые волокна 0 г 0%
Вода 0 г 0%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
 1 
 2
Жанна
04.04.2024 22:03
Калорийность - 133.3 кКал; белки - 12.3 г; жиры - 9 г; углеводы - 0.8 г на 100 г.
Ингредиенты
Яйцо куриное (Запекание) 2 Штука
Тунец натуральный. Консервы 40 г
Руккола 40 г
Кокосовое масло (жидкое) 5 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Разбейте яйца в миску, добавьте измельченную вилкой рыбу, и хорошо перемешайте. Растопите на сковороде кокосовое масло, добавьте вымытые листья рукколы, перемешайте и залейте смесью. Выпекайте на медленном огне до готовности постоянно и интенсивно перемешивая. Пере- ложите на тарелку.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 133.3 кКал 7.92%
Белки 12.3 г 16.18%
Жиры 9 г 16.07%
Углеводы 0.8 г 0.37%
Пищевые волокна 0.4 г 2%
Вода 75 г 3.3%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
17
A
17.4%
b-car
6.9%
В1
3.7%
B2
16.5%
Холин
26.3%
B5
16.4%
B6
4.3%
B9
6.2%
B12
9.2%
C
3.7%
D
11.2%
E
3.1%
H
21.5%
вит.К
20.3%
PP
24.9%
Калий
9%
Ca
7.6%
Si
~
Mg
5.7%
Na
55.7%
P
21.2%
Cl
45.9%
Fe
11.2%
I
13.7%
Co
146%
Mn
6%
Cu
8.8%
Mo
7.8%
Se
29.3%
F
6.3%
Cr
44.4%
Zn
7.4%
 4 
 1
Жанна
04.04.2024 07:40
Калорийность - 81.2 кКал; белки - 12.3 г; жиры - 2.4 г; углеводы - 1.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Индейка, грудка, только мясо 600 г
Морковь (Жарка) 1 Штука
Лук репчатый (Жарка) 1 Штука
Шампиньоны (Тушение) 300 г
Брюссельская капуста (Тушение) 400 г
Петрушка свежая (Припускание) 20 г
Розмарин, свежий 20 г
Оливковое масло 20 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Промойте индейку и нарежьте на некрупные куски. Обжарьте кубики лука на оливковом масле, добавьте половинки моркови, подержите на небольшом огне 3-5 минут. Добавьте грибы и филе индейки, посолите. Готовьте под крышкой до мягкости мяса. Посыпьте петрушкой и снимите с огня. Брюссельскую капусту тушите под закрытой крышкой с розмарином, солью и небольшим количеством воды.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 81.2 кКал 4.82%
Белки 12.3 г 16.18%
Жиры 2.4 г 4.29%
Углеводы 1.7 г 0.78%
Пищевые волокна 2.2 г 11%
Вода 80.4 г 3.54%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
13.8%
b-car
14.4%
В1
3.6%
B2
9.8%
Холин
7.2%
B5
15.1%
B6
21.1%
B9
2.4%
B12
9.6%
C
14.2%
D
0.6%
E
3.5%
H
6.3%
вит.К
56.3%
PP
27.8%
Калий
12.9%
Ca
2.6%
Si
31.1%
Mg
7.6%
Na
8.4%
P
17.1%
Cl
4.2%
Fe
5.1%
I
2.8%
Co
34.2%
Mn
7.4%
Cu
16.6%
Mo
2.5%
Se
28.5%
F
0.2%
Cr
5.2%
Zn
6.7%
 2 
 9
Жанна
03.04.2024 23:51
Калорийность - 180.5 кКал; белки - 9.3 г; жиры - 15.7 г; углеводы - 1.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Яйцо куриное (Запекание) 2 Штука
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное 30 г
Шпинат (Запекание) 10 г
Кокосовое масло (жидкое) 5 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Разбейте яйца в миску, добавьте кокосовое молоко и взбивайте вилкой 10 секунд. Растопите на сковороде кокосовое масло, добавьте вымытые листья шпината, перемешайте и залейте яйцами. Выпекайте на медленном огне до готовности и переложите на тарелку.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 180.5 кКал 10.72%
Белки 9.3 г 12.24%
Жиры 15.7 г 28.04%
Углеводы 1.2 г 0.55%
Пищевые волокна 0.1 г 0.5%
Вода 71.1 г 3.13%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
24.2%
b-car
6.7%
В1
3.7%
B2
18.2%
Холин
33.6%
B5
19.5%
B6
5.1%
B9
2.4%
B12
11.9%
C
2%
D
14.5%
E
3.8%
H
27.7%
вит.К
25.2%
PP
12.6%
Калий
7.8%
Ca
5.6%
Si
10.5%
Mg
6%
Na
50.2%
P
20.5%
Cl
42%
Fe
18.7%
I
8.7%
Co
74.6%
Mn
12.2%
Cu
11.2%
Mo
8.8%
Se
37.6%
F
1.1%
Cr
6.1%
Zn
8%
 1 
Жанна
03.04.2024 21:36
Калорийность - 105.6 кКал; белки - 6.4 г; жиры - 7.6 г; углеводы - 1.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Креветка сырая 70 г
Авокадо 100 г
Помидоры Черри [Лукашинские] 50 г
Оливковое масло 5 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Руккола 40 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Обжарьте креветки на оливковом масле в течение 1-2 минут. Разложите на тарелке вымытую рукко- лу, порезанные креветки, черри и авокадо. Заправьте маслом.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 105.6 кКал 6.27%
Белки 6.4 г 8.42%
Жиры 7.6 г 13.57%
Углеводы 1.7 г 0.78%
Пищевые волокна 0 г 0%
Вода 0 г 0%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
 1 
 1
Жанна
03.04.2024 21:32
Калорийность - 65.8 кКал; белки - 7.2 г; жиры - 2.8 г; углеводы - 2.8 г на 100 г.
Ингредиенты
Форель Стейк [ВкусВилл] 150 г
Брокколи, цветы, сырая 150 г
Цукини, молодые 150 г
Морковь (На пару) 100 г
Оливковое масло 10 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Промойте рыбу и овощи. Промойте брокколи и разделите соцветия капусты на средние куски. Цуккини нарежьте кружочками. Морковь - брусочками. Положите рыбу и овощи в паро- варку или дуршлаг над кастрюлей с кипящей водой. Парьте 10-15 минут, проверяя рыбу на готовность (надломите кусочек и посмотрите, чтобы сердцевина была однородно- розового цвета). Овощи готовьте до мягкости по вкусу. Разложите по тарелкам, полейте оливковым маслом, посыпьте овощи кинзой и базиликом.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 65.8 кКал 3.91%
Белки 7.2 г 9.47%
Жиры 2.8 г 5%
Углеводы 2.8 г 1.28%
Пищевые волокна 0 г 0%
Вода 0 г 0%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
 2 
Жанна
03.04.2024 01:40
Калорийность - 123.7 кКал; белки - 6 г; жиры - 9.7 г; углеводы - 3.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Яйцо куриное (Запекание) 2 Штука
Лук Красный [Пятерочка] 40 г
Помидоры Черри [Лукашинские] 60 г
Оливковое масло 10 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Разбейте яйца в миску, взбейте вилкой в течение 10 секунд. Разогрейте масло на сковороде, не доводя до дымления. Нарежьте лук полукольцами и бросьте на сковородувместе споловинками черри. Подержите 12 секунд и залейте овощи яйцами, посолите. После схватывания яиц, аккуратно переверните омлет на сковороде, сложив пополам. Немного подер- жите на небольшом огне до румяной корочки с каждой стороны и переложите на тарелку.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 123.7 кКал 7.35%
Белки 6 г 7.89%
Жиры 9.7 г 17.32%
Углеводы 3.2 г 1.46%
Пищевые волокна 0 г 0%
Вода 0 г 0%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
 4 
 2
Жанна
02.04.2024 20:40
Калорийность - 0 кКал; белки - 0 г; жиры - 0 г; углеводы - 0 г на 100 г.
Ингредиенты
Куриное Бедро [Петелинка] 1000 г
Кабачок (Запекание) 400 г
Морковь (Запекание) 1 Штука
Перец сладкий красный (Запекание) 400 г
Шампиньоны (Запекание) 200 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание) 4 Штука диаметр 5,5 см
Чеснок (Запекание) 5 г
Оливковое масло 30 г
Тимьян, свежий 30 г
Розмарин, свежий 20 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Промойте бедрышки, посолите и выложите их на смазанный олив- ковым маслом противень. Про- мойте и порежьте овощи: кабачок и морковь кружочками, сладкий перец брусочками, грибы - ломтиками, томат - крупными кубиками, чеснок мелкими кусочками. Присыпьте курицу овощами, равномерно распреде- лив их по противню. Посолите, полейте оливковым маслом, накройте фольгой. Выпекайте 40- 60 минут при температуре 200 градусов до готовности птицы. Снимите фольгу и верните противень обратно на 10-15 минут, чтобы курица подрумянилась. Вытащите из духовки, посыпьте зеленью.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 0 кКал 0%
Белки 0 г 0%
Жиры 0 г 0%
Углеводы 0 г 0%
Пищевые волокна 0 г 0%
Вода 0 г 0%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
 2 
Жанна
02.04.2024 20:01
Калорийность - 92.1 кКал; белки - 13.1 г; жиры - 2.8 г; углеводы - 3.8 г на 100 г.
Ингредиенты
Куриная грудка (филе) (Варка) 300 г
Шпинат (Мытьё, нарезка) 100 г
Лук Красный [Пятерочка] 75 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) 1 Штука диаметр 6,5 см
Горчица Зернистая [Славянский Дар] 5 г
Мед пчелиный 5 г
Оливковое масло 10 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Сварить филе грудки в подсолен- ной воде (не переварите, чтобы избежать жесткости мяса). Нарежьте филе тонкими ломтика- ми. Можно приготовить мясо заранее, например, вечером. Нарежьте лук полукольцами, томат дольками. Вымойте листья шпината и разложите на тарелке. Добавьте кольца лука, дольки томатов, курицу. Растопите мёд и смешайте его с горчицей и маслом.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 92.1 кКал 5.47%
Белки 13.1 г 17.24%
Жиры 2.8 г 5%
Углеводы 3.8 г 1.74%
Пищевые волокна 0 г 0%
Вода 0 г 0%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
 1 
Жанна
02.04.2024 19:42
Калорийность - 32.8 кКал; белки - 2.1 г; жиры - 1.8 г; углеводы - 2.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Вода 3000 г
Говядина 1 кат. (Варка) 400 г
Картофель (Варка без слива) 5 Штука
Лук репчатый (Жарка) 1 Штука
Яйцо куриное (Варка) 1 С1
Щавель (Варка без слива) 50 г
Лавровый лист 2 г
Оливковое масло 10 г
Укроп (Варка без слива) 20 г
Петрушка свежая (Варка без слива) 50 г
Сметана 15% жирности 50 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Мясо положите в кастрюлю с водой, варите 1 час. Картофель порежьте кубиками, добавьте в бульон. Лук мелко порежьте, обжарьте на оливковом масле до золотистого цвета, переложите в бульон через 20 минут после картофеля. Яйцо разбейте в чашку, посолите и размешайте вилкой. Затем влейте в бульон.
Добавьте в бульон лавровый лист. Варите 3 минуты. Щавель и зелень нарежьте, добавьте в суп, выключите газ и накройте крыш-кой на 5 минут.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 32.8 кКал 1.95%
Белки 2.1 г 2.76%
Жиры 1.8 г 3.21%
Углеводы 2.1 г 0.96%
Пищевые волокна 0 г 0%
Вода 0 г 0%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
 1 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги