Мария

Блог Кулинарная книга База продуктов

Мария

28.01.2023 12:41

Дневник питания за 27.01.2023

После тренировки ног всегда хочется чего-то вредного... Не добралась до майонеза с хлебом (но очень хотелось), уже поздно ночью точила яблоко с кефиром🙃

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	140	154	30.8	0.8	4.6
Кефир ПП	320	257	11.8	12.5	21.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	30	41.4	3.4	2.4	1.5
Джем смородина с клубникой	24	52.9	0.1	0	12.8
Итого	714	509	46	15	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Морковь (Мытьё, нарезка)	21	7.4	0.3	0	1.4
Хурма (Мытьё, нарезка)	36	24.1	0.2	0.1	5.5
Киви	65	30.6	0.5	0.3	5.3
Итого	131	121	2	5	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
D vita	1	2	0	1	0
Хром	1	0	0	0	0
Цинк хелат	1	0	0	0	0
Итого	3	2	0	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи	300	82.2	9.6	2.4	5.7
Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом)	33	6.4	0.3	0.1	0.7
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	8	3.9	0.3	0	0.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.7	0.5	13.2
Ветчина особая	20	25.2	3.5	1.2	0
Итого	396	188	16	4	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	33	79.9	2.7	0.9	15.3
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Финики	13	38	0.3	0.1	9
Шоколад горький	2	10.8	0.1	0.7	1
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный , с низкокалорийным подсластителем, с витамином D	130	55.9	5	0.2	9.8
Итого	194	258	9	6	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лён и отруби	8	34	1.3	2.5	1.2
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Ягоды годжи, сушеные	3	10.5	0.4	0	1.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	140	75.6	4.1	3.5	6.7
Итого	212	220	13	13	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби разные	15	27.4	2.3	0.8	4.3
Кефир 2,5% жирности	350	185.5	10.1	8.8	14
Яблоко (Мытьё, нарезка)	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Итого	405	231	12	9	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черноголовка вода вкусная артезианская	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	4055	1531	101	56	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Лучшие рационы

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1461 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Автор Maiko Sato

Автор Лазиз

Сырники с сыром мацарелла

Автор Надежда Литтих