Дневник питания за 14.02.2012

Вот решила не морить себя голодом, а всё равно вчера (13-го) легла спать с чувством вины, будто я переела. Надо работать со своей психикой, страхи не дают покоя.
Сегодня день влюблённых и я захотела побаловать любимого вкусненьким и приготовила "диетическое" овсяное печенье! Ингредиенты такие: мука 100 гр, овсяные хлопья "Геркулес" 100 гр, масло сливочное 100 гр, 1 яйцо, сметана 60 гр, грецкий орех 50 гр, сахар 100 гр, яблоки и банан для украшения. Посчитала рецепт в МЗР - получилось калорийность готовых печенюх - 466 ккал!!! Вкуснятина неописуемая! Ещё запекла в духовке кусочки яблок и бананов - тоже вкусная вещь, намного вкуснее любых конфет!
Поужинали часов в восемь, потом ещё поехали за подарками, поэтому тренировку на степпере я начала только в 21:45. Час позанималась и в 23:00 отбой. Так что всё Ок!

ЗАВТРАК

Название	Количество	Каллорийность	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья \"геркулес\"	40	352	12.3	6.2	61.8
Яблоки	320	47	0.4	0.4	9.8
Вода	1500	0	0	0	0
Молоко пастеризованное 3,5 проц. жирности	270	62	2.9	3.5	4.7
Сахар-песок	11	399	0	0	99.8

УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС

Название	Количество	Каллорийность	Белки	Жиры	Углеводы
Персики консервированные (половинки или кусочки)	300	40.1	0.9	0.1	9.5
Банан	140	96	1.5	0.5	21
Сыр российский	30	364	23.2	29.5	0

ОБЕД

Название	Количество	Каллорийность	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	150	127	17.9	3.7	5.3
Масло подсолнечное	10	899	0	99.9	0
Морская капуста	50	5.4	0.9	0.2	0
Капуста пекинская	100	16	1.2	0.2	2
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Салат	30	16	1.5	0.2	2
Морковь, красная	100	35	1.3	0.1	6.9

УЖИН

Название	Количество	Каллорийность	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное печенье	150	466.8	7.5	26.6	49.2

Удовлетворение суточных норм.

Нутриент	Содержание в рационе	% от нормы	Норма
Калорийность (кКал)	1905.5	111.1%	1715
Белки (гр)	67.313	143.2%	47
Жиры (гр)	78.969	138.5%	57
Углеводы (гр)	228.897	90.8%	252
Вода (гр)	2779	124.1%	2240
Пищевые волокна (гр)	25.519	127.6%	20
Органические кислоты (гр)	6.716	335.8%	2
Бэта-каротин (мг)	16.253	325.1%	5
Витамин A (РЭ) (мкг)	15486.5	1720.7%	900
Витамин B1 (тиамин) (мг)	1.366	91.1%	1.5
Витамин B2 (рибофлавин) (мг)	4.542	252.3%	1.8
Витамин B3 (пантотеновая) (мг)	13.471	269.4%	5
Витамин B6 (пиридоксин) (мг)	3.095	154.8%	2
Витамин B9 (фолиевая) (мкг)	569.152	142.3%	400
Витамин B12 (кобаламины) (мкг)	91.634	3054.5%	3
Витамин C (мг)	169.81	188.7%	90
Витамин D (мкг)	1.091	10.9%	10
Витамин E (ТЭ) (мг)	15.211	101.4%	15
Витамин H (биотин) (мкг)	175.996	352%	50
Витамин К (филлохинон) (мкг)	121.6	101.3%	120
Витамин PP (Ниациновый эквивалент) (мг)	36.7616	183.8%	20
Холин (мг)	1118.23	223.6%	500
Кальций (мг)	1040.22	104%	1000
Магний (мг)	502.42	125.6%	400
Натрий (мг)	3043.16	234.1%	1300
Калий (мг)	4779.71	191.2%	2500
Фосфор (мг)	1508.5	188.6%	800
Хлор (мг)	3634.01	158%	2300
Сера (мг)	625.4	62.5%	1000
Железо (мг)	34.329	190.7%	18
Цинк (мг)	14.5873	121.6%	12
Йод (мкг)	212.24	141.5%	150
Медь (мкг)	6907.24	690.7%	1000
Марганец (мг)	5.3092	265.5%	2
Селен (мкг)	74.744	135.9%	55
Хром (мкг)	114.44	228.9%	50
Фтор (мкг)	2191.23	54.8%	4000
Молибден (мкг)	233.637	333.8%	70
Бор (мкг)	1089.6	54.5%	2000
Ванадий (мкг)	193.4	483.5%	40
Кремний (мг)	30.89	103%	30
Кобальт (мкг)	45.804	458%	10