Дневник питания за 19.11.2020

После вчерашних посиделок с подругами, с утра захотелось колы. По итогу дня недобор 700 ккал. С углеводами недобр. Как-то сложно они набираются. Жиры без усилий чуть ли не к обеду. Пришлось удалить из вечернего перекуса всё жирное,А с углеводами - смотрю и не знаю что еще добавить в рацион.

Завтра придут весы кухонные так что я счастлива:crazy:
Upd: в холодильнике был салат оливье, от которого я воздерживалась целый день. Всё-таки не выдержала и после 00:00 съела:ангел: с калориями теперь норм. Но на ночь,блин:ты что!:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Афицион	20	3.2	0.3	0	0.4
Огурец парниковый	10	1.1	0.1	0	0.2
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Масло Растительное [Олейна]	3	27	0	3	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Авокадо	5	8	0.1	0.7	0.1
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	220	83.6	0	0	19.1
Ессентуки 17	100	0	0	0	0
Итого	419	132	1	3	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Итого	100	67	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь отварная по 2-40	30	9.9	0.4	0	1.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	5	6.5	0.1	0	1.4
Лавровый лист	1	3.1	0.1	0.1	0.5
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Ессентуки 17	50	0	0	0	0
Куриный окорочок (Варка)	200	283.8	37.9	14.5	0.2
Итого	340	316	39	14	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	220	182.6	6.8	0.5	31
Фасоль стручковая	110	25.3	2.8	0.3	3.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	47	82.1	6.9	5.9	0.4
Масло Растительное [Олейна]	14	125.9	0	14	0
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Ессентуки 17	100	0	0	0	0
Итого	601	505	18	28	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	55	28.6	0.4	0.1	5.8
Сырок Творожный в Молочном Шоколаде [Б.Ю. Александров]	50	210	4.3	14	16.5
Чай Энергия	1	0	0	0	0
Итого	305	238	4	14	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Оливье	200	368.8	10	29.8	14
Итого	200	368	10	29	14
Итого за день	1965	1629	73	91	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила 19.11.2020 22:03

Нади, медленные полезные углеводы содержаться в кашах. А вот в сладких газированных напитках, конфетах и остальных сладостях углеводы быстрые, т.е. быстро усваиваются и прямиком в жир. Так что полезнее углеводы получать из каш в первую очередь( их сама ем крайне редко, но я и не парюсь по поводу недобора углей). А потом овощи, фрукты. Фрукты желательно есть в первой половине дня. Углеводы переходят в энергию в этот период суток. Во второй половине они уже частично идут в отложения.

Матильда 19.11.2020 22:06

Людмила,

Людмила написал:
Во второй половине они уже частично идут в отложения.

если человек на дефеците , в отложения ничего не пойдет, не важно поел он быстрых или медленных углеводов

Людмила 19.11.2020 22:12

Матильда, Дефицит может больше взять из мышц , а не из жира.

Матильда 19.11.2020 22:35

Людмила, конечно, может и так
Тут о другом речь

Людмила 19.11.2020 22:37

Кто о чем подумал. Каждый сделает свой вывод

Нади 20.11.2020 10:27

Людмила, вот я тоже не люблю каши. Но даже если съесть утром кашу рисовую ли овсянку. На обед порцию риса или булгура. Все порции по 200г. Больше не "влезает". И на ужин свежие овощи, и в течении дня какой-нибудь фрукт - углей всё равно не набирается на 60 процентов. От сложных хотела повоздерживаться, Например сейчас можно сказать мой вес 54 мой стандартный. А объёмы больше стали на пару см. Грешу на любовь к сладкому-жирному. И если сладкого сейчас употребляю меньше, чем месяц назад, то с жирами беда

Нади 20.11.2020 10:33

Матильда, у меня ушли Печально

видимо не надо было есть сладкое на ночь Лопну от смеха!

Раньше спокойно могла сидеть на дефиците, но есть много сладкого. А тут за короткий срок набрала вес, и объёмы увеличились.

Вонни 20.11.2020 13:06

А зачем пить обычную колу, когда есть Пепси Макс или другие варианты без сахара?

Нади 20.11.2020 13:48

Вонни, она была холодная Широкая улыбка

Про другие варианты колы-пепси не в курсе. Так как покупаю их не чаще раза-двух в год Ангелочек

Вонни 20.11.2020 14:06

Нади, ну на будущее можете взять себе на заметку - сейчас очень хороший ассортимент газировок почти на около нулевой калорийности. Причем некоторые, по крайней мере на мой взгляд, намного вкуснее обычных, например Пепси манго, или Пепси вайд черри.