Вика Маришина
19.09.2013 13:28
Дневник питания и тренировок за 19.09.2013
Пытаюсь опять планировать рацион. Без МЗР хорошее недобираю,
плохое перебираю. Какие молодцы те, кто регулярно планирует.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творожная запеканка с тыквой |
80
|
116.9 | 10.6 | 2.6 | 13 |
| Варенец 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10.3 |
| Итого | 330 | 249.4 | 17.8 | 8.8 | 23.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кекс с брусникой |
60
|
168.2 | 4.1 | 7.3 | 21.4 |
| Итого | 60 | 168.2 | 4.1 | 7.3 | 21.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Капуста тушеная |
100
|
57.5 | 2.1 | 2.7 | 5.9 |
| Говядина, лопаточная часть (плечевая) |
80
|
88 | 15.5 | 2.9 | 0 |
| Итого | 230 | 152.5 | 18.1 | 5.7 | 6.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
30
|
69.6 | 1.7 | 0.3 | 14.8 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
20
|
22.6 | 3.4 | 0.8 | 0.3 |
| Итого | 300 | 211.7 | 6.5 | 2 | 39.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Творожная запеканка-суфле с тыквой |
130
|
132.2 | 17.2 | 3.4 | 7.8 |
| Итого | 430 | 291.2 | 25.9 | 10.9 | 19.8 |
| Итого за день | 1350 | 1050.6 | 71.6 | 35.2 | 106.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
21-11-2024
Дневник тренировок за 20.11.2024
Всем доброго утра и хорошего настроения!!!:)
По ви...
28-11-2024
Дневник питания за 28.11.2024
День беспорядочных связей с яствами. 🥳🎉👌
Покончив ...
22-11-2024
Хочу на пенсию. Я усталь.😵 И состояние на нервах -...
Лучшие рационы
Новые рецепты
