Ида
19.12.2024 13:54
Добрый день. Через несколько лет снова решила вернуться к своему
дневнику и считать ккал. Даже купила полную версию на 3 года,чтобы
не было отговорок ) Всё уже позабыла,как нужно выстраивать
правильное питание. Какие будут заметки к дневнику?Цель
похудение.Вес 64.8,рост 164,возраст 49 лет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ПП хачарури |
229
|
418.6 | 45.6 | 20.8 | 16.5 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Какао-порошок |
1
|
26 | 2.2 | 1.4 | 0.9 |
| Шоколад Темный 57% без Сахара [Победа] |
20
|
92 | 1.7 | 6.6 | 6.6 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 908 | 603 | 52 | 32 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айва |
180
|
86.4 | 1.1 | 0.9 | 17.3 |
| Итого | 180 | 86 | 1 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 0.5 |
157
|
135.8 | 26.7 | 0.8 | 5.5 |
| Сметана 25% жирности |
51
|
127.5 | 1.2 | 12.8 | 1.6 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 308 | 359 | 29 | 14 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
100
|
155 | 24.2 | 5.7 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 300 | 180 | 25 | 5 | 5 |
| Итого за день | 1696 | 1229 | 108 | 53 | 80 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
7
