Мари
19.10.2020 14:37
Дневник питания за 18.10.2020
оказывается в дорогой говядине трансжиры... ну и зачем тогда ее
покупать? но вкусно...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Кардамон |
1
|
3.1 | 0.1 | 0.1 | 0.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
63
|
110 | 9.2 | 7.9 | 0.5 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
94
|
20.7 | 1.6 | 0.2 | 3.2 |
| Кабачок (Припускание) |
94
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.7 |
| Лук репчатый (Припускание) |
73
|
27.3 | 1 | 0.1 | 5.4 |
| Чеснок (Припускание) |
4
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Шампиньоны (Жарка) |
119
|
29.9 | 4.9 | 1.1 | 0.1 |
| Помидор (томат) желтый, сырые |
59
|
8.9 | 0.6 | 0.2 | 1.3 |
| Петрушка свежая (Припускание) |
15
|
6.8 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Лук зеленый (перо) (Припускание) |
9
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Авокадо |
15
|
24 | 0.3 | 2.2 | 0.3 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
9
|
21.8 | 0.7 | 0.2 | 4.2 |
| Итого | 1621 | 366 | 20 | 17 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
217
|
102 | 0.9 | 0.9 | 21.3 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
66
|
45.5 | 0.5 | 0.1 | 11.4 |
| Виноград |
73
|
52.6 | 0.4 | 0.4 | 11.2 |
| Овес, зерно сухое |
22
|
85.6 | 3.7 | 1.5 | 12.2 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
19
|
44.1 | 1 | 0.1 | 9.7 |
| Творог 9% жирности |
65
|
109.9 | 11.7 | 5.9 | 2 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
10
|
56.9 | 2.1 | 4.6 | 1.7 |
| Итого | 488 | 590 | 23 | 21 | 70 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
10
|
13 | 0.3 | 0 | 2.8 |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
10
|
12.3 | 0.3 | 0.1 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
11
|
43.9 | 0 | 0 | 11 |
| Имбиря корень сырой |
20
|
16 | 0.4 | 0.2 | 3.2 |
| Тимьян, сушеный |
1
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 332 | 93 | 1 | 0 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
250
|
142.5 | 10.2 | 3.8 | 14.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 142 | 10 | 3 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
65
|
18.2 | 1.2 | 0.1 | 3.1 |
| Пекинская капуста |
65
|
10.4 | 0.8 | 0.1 | 1.3 |
| Шпинат |
40
|
9.2 | 1.2 | 0.1 | 0.8 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
55
|
9.4 | 0.7 | 0.2 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
186
|
44.6 | 2 | 0.4 | 7.1 |
| Сельдерей |
60
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Огурец грунтовый |
62
|
8.7 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Уксус яблочный |
4
|
0.8 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия атлантическая (Жарка) |
57
|
98.6 | 9.5 | 6.7 | 0 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
22
|
53.2 | 1.1 | 0.1 | 11.7 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
15
|
87.3 | 2.9 | 7.5 | 1.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина, реберный край грудинки (шорт рибс), без костей |
90
|
211.5 | 15.7 | 16.5 | 0 |
| Итого | 1034 | 564 | 36 | 31 | 30 |
| Итого за день | 4345 | 1757 | 91 | 74 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
19.10.2020 14:40
Трансжиры содержатся абсолютно во всех животных продуктах.
Новые рецепты
Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки
108.3
13.9
2.3
7.3
7
Салат из овощей и семян с сыром
104
5.9
7.7
2.6
16
Кекс тыквенно-морковный
310.6
5
16.8
33.5
5
Лучшие рационы
Интересные блоги
