timmur25
21.06.2012 20:16
Дневник питания и тренировок за 21.06.2012
Наконец-то, процент жира в еде соответствует норме.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макрурус тупорылый |
120
|
81.6 | 16 | 1.9 | 0 |
| Цветная капуста, зеленая, приготовленная с солью |
110
|
35.2 | 3.3 | 0.3 | 3.3 |
| Помидор (томат) |
31
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| crisp multigrain |
14
|
53.2 | 1.7 | 0.7 | 8.4 |
| Итого | 475 | 176.2 | 21.2 | 3 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Пирожки печеные из дрожжевого теста (простые массой 75г.) |
50
|
142.9 | 7.2 | 4.6 | 19.4 |
| Смородина черная |
10
|
4.4 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Рыбные котлеты |
75
|
84.6 | 8.9 | 4.6 | 2 |
| Итого | 545 | 403.2 | 22.4 | 10.9 | 54.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
58
|
22 | 0.5 | 0.1 | 4.4 |
| Физалис |
28
|
14.8 | 0.5 | 0.2 | 3.1 |
| crisp multigrain |
14
|
53.2 | 1.7 | 0.7 | 8.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
17
|
110.7 | 2.6 | 10.5 | 1.6 |
| Итого | 367 | 200.8 | 5.2 | 11.4 | 17.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат) |
77
|
15.3 | 0.5 | 0.2 | 3.2 |
| Огурец грунтовый |
87
|
12.2 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Тунец натуральный. Консервы |
60
|
57.6 | 13.5 | 0.4 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Салат (латук) |
27
|
4.3 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Перец сладкий зеленый |
67
|
18.1 | 0.9 | 0.1 | 3.6 |
| crisp multigrain |
13
|
49.4 | 1.6 | 0.6 | 7.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 546 | 203.9 | 17.6 | 6.4 | 17.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
135
|
62.1 | 1.1 | 0.7 | 11.2 |
| Минтай |
52
|
37.4 | 8.3 | 0.5 | 0 |
| crisp multigrain |
6
|
22.8 | 0.7 | 0.3 | 3.6 |
| Итого | 193 | 122.3 | 10.1 | 1.4 | 14.8 |
| Итого за день | 2126 | 1105.2 | 76.5 | 33.1 | 117.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2024-09-14
Калорийность: 1260 кКал
2024-09-06
Калорийность: 1245 кКал
2024-09-16
Калорийность: 1215 кКал
Интересные блоги
13-09-2024
Когда живёшь не свою жизнь, но потом...
Так случается. Особенно с женщинами. Это предопред...
18-09-2024
Дневник питания за 17.09.2024
Скоро холода🍂Всем всего доброго🥰🧚♀️Сегодня посмот...
15-09-2024
Дневник питания за 15.09.2024
Утро началось спокойно, на дежурство в зал к 9. Но...
Новые рецепты
