Дневник питания за 19.07.2020

Вчера дневник не вела совсем, выпала из своего графика и рациона, а сегодня подумала, ну нарушать так нарушать. Проспала пол дня, но все же заставила себя позаниматься. На меня напал адовый жор, давно такого не было. Что было вчера даже рассказывать страшно. В ход пошла и пицца 4 сыра и орешки под вечер, про вермут с пакетированным соком я молчу.
В общем начинаем все сначала. Завтра.
По физической активности сегодня:
1. Разминка
2. Упражнения для талии
3. Планки (самая длительная 1 минута 40 секунд)
В весе прибавила, постараюсь завтра картину исправить. В планах вечерняя прогулка в парке после работы, если погода будет хорошая. Если нет, то все по стандарту.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	90	235.8	6.8	2.6	46.3
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	105.6	7.9	7.9	0.6
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Фисташки солёные, сухая обжарка	30	170.7	6.3	13.7	5.2
Итого	240	531	21	24	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ без мяса	300	61.8	2.1	2.1	9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	60	157.2	4.5	1.7	30.8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	79.2	5.9	5.9	0.5
Фисташки солёные, сухая обжарка	20	113.8	4.2	9.2	3.5
Мацони [Кубанский Молочник]	20	12.8	0.6	0.8	0.8
Итого	470	505	20	20	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	130	57.2	1.4	0.4	11.5
Итого	130	57	1	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	101	106.3	22.2	1.8	0.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	106	151	22	6	0