jenia-80
17.03.2013 10:23
Дневник питания и тренировок за 16.03.2013
Эх, масленица! Люблю очень блины.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсяная (вода+молоко) |
200
|
186.8 | 7.6 | 3.8 | 30.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
20
|
50 | 5.6 | 2.9 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
17
|
34.2 | 1.2 | 0.2 | 6.8 |
| Итого | 842 | 321.9 | 18.1 | 8.6 | 42.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый с имбирем и ананасом |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финик, королевский |
15
|
41.6 | 0.3 | 0 | 10.2 |
| Итого | 515 | 41.6 | 0.3 | 0 | 10.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с лимоном |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17 |
| Маринованная морская капуста |
50
|
6.3 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Салат из пекинки с помидором и огурцом |
135
|
50.5 | 1.2 | 3.4 | 3.8 |
| Печень говяжья |
50
|
63.5 | 9 | 1.9 | 2.7 |
| Итого | 525 | 270.6 | 13.6 | 5.8 | 40.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Грейпфрут |
140
|
49 | 1 | 0.3 | 9.1 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Итого | 245 | 129 | 2.1 | 4 | 19.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыба соленая |
200
|
176 | 35 | 4 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
10
|
25 | 2.8 | 1.5 | 0 |
| Колбаса вареная, докторская |
50
|
128.5 | 6.4 | 11.1 | 0.8 |
| Блины-скородумки |
200
|
254.4 | 9.6 | 11.6 | 29.8 |
| Огурец маринованный |
15
|
2.4 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Итого | 725 | 586.3 | 54.2 | 28.2 | 30.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Зародышевые пшеничные хлопья |
10
|
39.8 | 2.9 | 1.4 | 4 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
100
|
57 | 4.1 | 1.5 | 5.9 |
| Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная |
10
|
9.6 | 0.1 | 0 | 2.4 |
| Итого | 630 | 162.3 | 8.9 | 7.1 | 12.9 |
| Итого за день | 3482 | 1500.4 | 96.1 | 53 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
