jenia-80
28.02.2013 22:36
Дневник питания и тренировок за 28.02.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная (вода+молоко) |
250
|
233.5 | 9.5 | 4.8 | 38 |
| Черника |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
15
|
48.6 | 2.3 | 4.3 | 0 |
| Итого | 1155 | 360.7 | 17.1 | 11.7 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, с сахаром, с ароматом капучино, порошок |
13
|
52.8 | 0.4 | 0.7 | 11 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
132 | 9.9 | 9.9 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
35
|
70.4 | 2.4 | 0.5 | 13.9 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Сочники с творогом |
20
|
48.8 | 1.9 | 1.6 | 7.2 |
| Итого | 428 | 329.6 | 14.8 | 12.7 | 38.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи с омлетом |
75
|
68.6 | 5.1 | 3.5 | 4.4 |
| Салат из свеклы с майонезом |
80
|
47.1 | 1.4 | 2.1 | 5.8 |
| Итого | 155 | 115.7 | 6.5 | 5.5 | 10.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с лимоном |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17 |
| Чай заваренный с лимоном |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17 |
| Сладкие рулетики с корицей и изюмом, промышленного изготовления |
20
|
74.4 | 1.2 | 3.3 | 9.7 |
| Итого | 520 | 214.4 | 1.7 | 3.3 | 43.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
35
|
70.4 | 2.4 | 0.5 | 13.9 |
| Курица под шубой |
60
|
104.1 | 11.4 | 5.6 | 2 |
| Салат скорый (качанный салат и помидоры) |
160
|
86.9 | 1.4 | 7.2 | 4.8 |
| Итого | 255 | 261.3 | 15.2 | 13.2 | 20.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
250
|
112.5 | 7.5 | 3.8 | 12 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
5
|
28.3 | 0.1 | 3.1 | 0.1 |
| Итого | 514 | 170.3 | 7.6 | 6.8 | 19.3 |
| Итого за день | 3027 | 1476.6 | 63 | 56 | 178.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-01-03
Калорийность: 1261 кКал
2025-01-02
Калорийность: 1508 кКал
2025-01-01
Калорийность: 1493 кКал
Новые рецепты
Блин из гречневой муки
186
12.5
8.8
13.8
9
Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,
104.6
9.4
6.4
2
16
Конфеты трюфели с марципаном без сахара
325.6
7.9
30.3
6.4
0
Интересные блоги
