jenia-80

Блог Кулинарная книга База продуктов

jenia-80

06.08.2015 16:20

Дневник питания и тренировок за 05.08.2015

Чуть-чуть не дотянула до 80%, а так все нормально. При чем я себе ни в чем не отказывала. С улыбкой

С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	250	112.5	7.5	3.8	12
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Амарантовые хлопья	30	105.9	4.7	2.1	18.5
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Пшеничные отруби	8	13.2	1.3	0.3	1.3
Итого	1298	303	14.6	10.9	37.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый с имбирем и ананасом	250	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
M&M MARS, KUDOS Цельнозерный батончик, M&M's молочный шоколад	5	20.8	0.2	0.6	3.5
Итого	265	46.4	0.4	0.7	9.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Хек, запеченный в сметане	150	195.9	21.6	11	2.3
Винегрет овощной	200	317.4	11.4	16.8	32.4
Колбаса русская, свадебная	100	160.9	13.1	11.8	0.5
Итого	700	674.2	46.1	39.6	35.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	420	56.4	0.5	0.5	11.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	120	108	4.8	1.8	17.2
Творог 4% жирности	70	95.2	14.7	2.8	2.1
Итого	740	203.2	19.5	4.6	19.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	400	100	7.5	2.5	10
Итого за день	3823	1383.2	88.6	58.7	125.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Лучшие рационы

Галина Ast

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Автор InnaLandina

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Салат теплый с куриным филе

Автор Татьяна