Дневник питания и тренировок за 24.07.2015

Ну вот. Первый раз за время моего возвращения к программе у меня рацион выше 80%. И это здорово! Я очень рада. А еще очень рада тому, что ничего специально для себя не выготавливала, это все, что есть моя семья.))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D	200	66	5.7	3.2	2.5
Шоколад Бабаевский Элитный 75%	10	54.5	1.1	3.9	3.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.3	8	11.8
Кукурузные хлопья	30	108	2	0	24.7
Итого	1140	396	16.6	16.4	43.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Вода	250	0	0	0	0
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Итого	550	138	2	0.6	29.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, приготовленная на гриле	150	276	41.2	12.3	0
Салат из пекинки с помидором и огурцом	215	80.4	1.9	5.4	6
Итого	615	356.4	43.2	17.6	6.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Бразильский орех	25	164.8	3.6	16.8	1.1
Чай зеленый с имбирем и ананасом	250	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Вода	250	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Итого	705	349.1	5.8	17.6	41.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Брокколи	50	17	1.4	0.2	3.3
Баклажан (Припускание)	50	11	0.6	0	2
Минтай, запеченный в сметане	60	54.5	9.5	1.6	0.5
Капуста тушеная с курицей, без зажарки	80	55	8.2	0.6	3.9
Итого	490	137.5	19.8	2.4	9.8
Итого за день	3500	1374.6	87.2	54.4	133.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нюта 25.07.2015 16:45

Это здорово! Браво!

И Полезности и вкусности, класс

Elena Eder 25.07.2015 16:47

Замечательное меню ! Хорошо

!
И вкусно и полезно !

jenia-80 25.07.2015 16:52

Спасибо вам, девочки! Я потому и рада, что случайно получилось так)). Специально не подбирала продукты. И к слову, опять доча опробовала капусту с курицей, и ей понравилось. Вот и ребенку польза))