Алексей Петров

Блог Кулинарная книга База продуктов

Алексей Петров

20.05.2012 13:22

Дневник питания и тренировок за 20.05.2012

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	100	236	12.6	9.4	25.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Итого	250	301.9	29.2	4.7	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная масса "Пискаревская"	250	410	32	11.3	47.5
Яичный белок куриный	35	16.8	3.9	0.1	0.4
Сыр рокфор 27,5% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	67	4.1	5.5	0.4
Итого	305	493.8	40	16.8	48.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Яичный белок куриный	30	14.4	3.3	0.1	0.3
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	430	322.3	31.9	3.8	38.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Творог 9% жирности	110	185.9	19.8	9.9	3.3
Итого	410	374.9	45	12.2	18.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	110	185.9	19.8	9.9	3.3
Яичный белок куриный	90	43.2	10	0.2	0.9
Итого	200	229.1	29.8	10.1	4.2
Итого за день	1695	1952.4	188.5	56.8	168.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1582 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1468 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1686 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вареная курочка

Автор Совёнка

Киш с грибами, беконом, рикоттой и шпинатом

Автор InnaLandina

Хлеб `Дарницкий`

Автор Oktay