Elena Sinicina
22.05.2020 20:11
Дневник питания за 22.05.2020
Сегодня после суток, ночь на работе, увы, не удалась. Поэтому
дневной сон. И отвыкла я давно готовить на двое суток вперёд.
Поэтому сегодня был майонез , чтобы нагнать калории и успокоить
мозг, что еды вон сколько с разными вкусами...выводы сделала.
Но съеденный майонез вовсе не горек, а радостен, ибо аж целых три зелёных ленточки у Леночки !!! Перекрывают все горести недостатков в рационе!
Пока не внесла ходьбу , жиры тоже были зелёными, ну да ничего, справлюсь.
Но съеденный майонез вовсе не горек, а радостен, ибо аж целых три зелёных ленточки у Леночки !!! Перекрывают все горести недостатков в рационе!
Пока не внесла ходьбу , жиры тоже были зелёными, ну да ничего, справлюсь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный |
100
|
48 | 11.1 | 0.2 | 1 |
| Итого | 815 | 219 | 33 | 5 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, средняя часть филе на кости, жареная на сковороде |
20
|
47.6 | 5.5 | 2.7 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
50
|
117.5 | 3.8 | 0.4 | 24.6 |
| Горчица столовая |
20
|
28.6 | 2 | 1.1 | 2.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 470 | 340 | 18 | 16 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), запечённая |
200
|
384 | 52.9 | 17.6 | 0 |
| Пекинская капуста |
150
|
24 | 1.8 | 0.3 | 3 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины для Здоровых Ногтей и Волос [Doppel Herz] |
2
|
10 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
30
|
188.7 | 0.8 | 20.1 | 1.1 |
| Горчица столовая |
40
|
57.2 | 4 | 2.1 | 5.1 |
| Соевый Соус из Отборных Соевых Бобов [Kikkoman] |
40
|
34.4 | 3.7 | 0 | 4.5 |
| Бальзамический Соус [Monini] |
40
|
75.6 | 0 | 0 | 18 |
| Перец красный молотый острый |
30
|
95.4 | 3.6 | 5.2 | 8.8 |
| Итого | 1032 | 869 | 67 | 46 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
150
|
24 | 1.8 | 0.3 | 3 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Омега-3 [Doppel Herz] |
3
|
30 | 0.6 | 3 | 0.3 |
| Ацидофилин 2,5% [Золотые Луга] |
250
|
125 | 7 | 6.3 | 10 |
| Перец красный молотый острый |
15
|
47.7 | 1.8 | 2.6 | 4.4 |
| Итого | 569 | 247 | 12 | 12 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4286 | 1676 | 131 | 80 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
