Lynx Pardinus
07.02.2013 23:55
Дневник питания и тренировок за 07.02.2013
Блин, оказалось, что и подтягиваться "из лежа" уже не могу - совсем
старенькая стала)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пыльца |
6
|
9.3 | 1.2 | 0.1 | 0.9 |
| Овсяные отруби |
8
|
19.7 | 1.4 | 0.6 | 4.1 |
| Пшеничные отруби |
6
|
9.9 | 1 | 0.2 | 1 |
| Сухой завтрак с отрубями |
22
|
53.8 | 2.8 | 0.6 | 9.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
194
|
104.8 | 5.6 | 4.9 | 9.3 |
| чай без сахара |
260
|
3.1 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 2496 | 200.6 | 12 | 6.3 | 25.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
135
|
129.6 | 2 | 0.7 | 28.4 |
| Итого | 135 | 129.6 | 2 | 0.7 | 28.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гречневый |
324
|
112.8 | 2.6 | 4.7 | 14.9 |
| Шампиньоны жареные |
100
|
48.4 | 3.9 | 2.8 | 1.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
35
|
69.3 | 2.3 | 0.4 | 13.9 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
10
|
30.8 | 0 | 0.1 | 7.8 |
| Фолиевая к-та |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 569 | 261.3 | 8.9 | 8 | 38.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Недо-паска от Оксаны |
449
|
516.4 | 41.3 | 15.7 | 51.2 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
3
|
9.2 | 0 | 0 | 2.3 |
| Подсолнечник, семечки |
7
|
42.1 | 1.4 | 3.7 | 0.7 |
| Плитки кондитерские сладкие |
7
|
38.6 | 0.4 | 2.4 | 3.8 |
| Карамель, леденцовая |
5
|
19.2 | 0 | 0 | 4.8 |
| Итого | 471 | 625.5 | 43.2 | 21.8 | 62.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис с морковкой и луком |
150
|
46.4 | 1.4 | 1.2 | 7.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное |
78
|
181 | 18.1 | 11.5 | 0 |
| Шампиньоны жареные |
110
|
53.2 | 4.3 | 3.1 | 1.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
57
|
13.1 | 1 | 0.1 | 1.7 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
3
|
9.2 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 398 | 302.9 | 24.8 | 15.9 | 13.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
200
|
62 | 6 | 0.1 | 8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 205 | 71.5 | 6.4 | 0.2 | 9.1 |
| Итого за день | 4274 | 1592.2 | 97.3 | 53 | 179.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Бодифлекс
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Приседания
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
австралийские подтягивания
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
3 |
2 |
2 |
2 |
9 |
отжимания на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 91.5 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 129 раз
Новые рецепты
Французский яблочный пирог
119
2.8
4.1
17.2
4
Хлеб `Дарницкий`
180.4
6
0.9
37.1
4
Печеночные пирожные
85.1
9.6
2.5
5.9
24
Лучшие рационы
Интересные блоги
