Дневник питания и тренировок за 06.01.2021

Сегодня снова скандинавская ходьба. Немного неловко, конечно, все таки у нас это считают спортом для пожилых, а я то девушка молодая) Хотя я и мужчин видела вполне спортивного вида с палками. Мне пульс хорошо разгоняет, во всяком случае, и мышцы я чувствую.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	110	38.5	1.4	0.1	7.6
Горчичное масло	4	35.9	0	4	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	106	98.6	2.7	0.1	20.1
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	33	69.3	1.6	0.3	14.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Итого	659	575	21	25	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	70	28	2.1	0.7	2.8
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	196	182.3	4.9	0.3	37.1
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Индейка, только мясо, запечённая	75	119.3	21.8	2.9	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	44	160.2	10.2	13	0
Грейпфрутовый сок, розовый, необработанный	155	60.5	0.8	0.2	14.3
Соус Цезарь [Heinz]	10	44	0.1	4.3	1.2
Сельдерей	34	4.4	0.3	0	0.7
Итого	588	604	40	21	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	90	83.7	2.3	0.1	17.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	14	51	3.2	4.1	0
Апельсин	215	92.5	1.9	0.4	17.4
Сельдерей	60	7.8	0.5	0.1	1.3
Грейпфрутовый сок, розовый, необработанный	155	60.5	0.8	0.2	14.3
Соус Цезарь [Heinz]	14	61.6	0.1	6	1.7
Индейка, только мясо, запечённая	120	190.8	34.9	4.6	0
Кекс Рождественский [Мясновъ]	16	64.6	1	2.6	9.4
Итого	684	612	44	18	61
Итого за день	3931	1792	107	65	179