Дневник питания за 11.01.2024

Иду вчерашним темпом.
Все-таки планирование рациона на неделю очень удобно. Причём именно с оцифрованным КБЖУ, а не в принципе список еды.
Закупился один раз. Приготовил один раз. И финансово хорошо. И по времени отпимально. И забот с "что бы поесть" нет.
На рынке соблазнялась и на манго и на баклажаны... А некуда! Всё! В следующий раз!
P. S. У блюд из/с капустой один недостаток -запах. Что котлеты пованивали на весь холодильник, что теперь пюре, когда остыло, уже явно понятно, что с капустой. Но вкус такой же деликатный. Издержки...
Проектор хорошая штука: кино смотрю на потолке, так, оказывается, намного удобнее))
P. S. Не удержалась от закидывания вкуснятины под запах выпекаемого хлеба😋
P. S. Ну всё. Сбой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Сырники_ПП (К)	100	188.8	21.7	6.4	10
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	26	68.1	2	0.8	13.4
Колбаса сырокопченая свиная	27	152.8	3.5	15.4	0.1
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Соевый протеиновый изолят	20	67	17.7	0.7	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	898	687	48	42	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)	130	87.1	0.7	0.5	19.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	630	92	0	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре микс (К)	250	213.3	6	9	26.8
Котлеты куриные с творогом (К)	99	173.5	22.7	8.2	1.9
Грибы с луком (К)	130	83.2	4.7	5.9	3
Итого	479	470	33	23	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Гранат	120	86.4	0.8	0.7	17.4
Итого	620	91	0	0	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	300	114	2.4	0.6	22.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Бананы высушенные (дегидрированные) или банановый порошок	30	103.8	1.2	0.5	23.5
Итого	830	222	3	1	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебные палочки, простые	10	41.2	1.2	1	6.5
Цветная капуста	100	30	2.5	0.3	4.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Вино, столовое, красное	75	63.8	0.1	0	2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	50	196	17.9	12.5	1.6
Клюквенный соус, консервированный, подслащенный	20	31.8	0.2	0	7.9
Итого	280	414	22	17	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб тартин на закваске (К)	50	102.7	3.5	0.5	20.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	60	177	3	8	20
Итого за день	3797	2155	112	94	195