Kat-tya
17.02.2025 19:03
Сегодня был Болоньезе с кабачковой "пастой". Смело рекомендую! Очень вкусно. И очень диетично. Можно делать с другими соусами: карбонара, например, или сливки с грибами 😋
День прибавился и вообще поворот на весну ощущается

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
150
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
31 1.5 1.8 2.4
Сырники Жареные
0.25
154 6.8 9.4 10.6
Оладьи из кабачков (К)
0.25
99.6 2.6 6.6 7.2
Сметана 15% жирности
2
64.8 1 6 1.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бутербродик с паштетом (К)
1
220.1 7.4 10.8 18.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соус болоньезе (паста) (К)
1
516.7 15.9 41.5 8.4
Цукини, молодые
150
31.5 4.1 0.6 3
Оладьи из кабачков (К)
0.25
99.6 2.6 6.6 7.2
Сметана 15% жирности
1.5
48.6 0.8 4.5 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко запечёное (К)
1
203.7 1.7 1.4 43.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
130
49.4 1 0.3 9.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Kat-tya
16.02.2025 20:44
План был другой. Но что-то пошло не так.
Тереть кабачок в оладьи на мелкой терке не рекомендую

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
150
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
31 1.5 1.8 2.4
Сырники Жареные
0.25
154 6.8 9.4 10.6
Сметана 25% жирности
2
45 0.4 4.5 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко запечёное (К)
1
203.7 1.7 1.4 43.6
Оладьи из кабачков (К)
0.5
199.1 5.3 13.3 14.4
Сметана 15% жирности
2
64.8 1 6 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожное песочное с фруктовой начинкой
176
765.6 9 32.6 110.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
50
150.1 5.4 0.6 30.7
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
20
77.4 6.4 5.4 0.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Kat-tya
15.02.2025 19:07
Второй день держусь неплохо.
Водички надо прибавить.
Хожу второй день тоже 10К+
Небольшой сбой на печеньки

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
31 1.5 1.8 2.4
Яйцо куриное вареное всмятку
1
79.4 6.4 5.8 0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
1
25.2 0.1 2.7 0.1
Сырники Жареные
0.25
154 6.8 9.4 10.6
Сметана 15% жирности
1
14.6 0.2 1.4 0.3
Сметана 25% жирности
1.5
33.8 0.3 3.4 0.4
Бутербродик с сыром (К)
1
196.9 9.4 13.9 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой
25
90.5 1.9 0.7 18.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, запечённое
50
116 11.6 7.4 0
Мандарин
130
49.4 1 0.3 9.8
Яблоко Фуджи
130
75.7 0.2 0.2 17.7
Капуста белокочанная, квашеная
70
16.1 1.3 0.1 2.1
Драники картофель+кабачок (К)
1
189.3 2.9 10.7 20.1
Сок томатный
150
27 1.5 0.2 4.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
250
147.5 7.3 8 10
Пирожное песочное с фруктовой начинкой
80
348 4.1 14.8 50.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 1
Kat-tya
14.02.2025 19:30
Рацион довольно белковый по названиям и составу. А на круг всё равно недобор белка приличный.
Но в целом очень нравится сегодняшний рацион

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
150
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
31 1.5 1.8 2.4
Сырники Жареные
0.25
154 6.8 9.4 10.6
Сметана 15% жирности
1.5
48.6 0.8 4.5 1.1
Яйцо куриное вареное всмятку
1
79.4 6.4 5.8 0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
1
25.2 0.1 2.7 0.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Лукум сбивной
8
25.3 0.1 0.1 6.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко запечёное (К)
1
203.7 1.7 1.4 43.6
Капуста белокочанная, квашеная
80
18.4 1.4 0.1 2.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, запечённое
50
116 11.6 7.4 0
Мандарин
130
49.4 1 0.3 9.8
Бутербродик с паштетом (К)
1
198.3 6.7 10.5 14.2
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой
50
181 3.8 1.3 36.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Фуджи
130
75.7 0.2 0.2 17.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
150
52.5 1.1 0.3 9.8
Мед пчелиный
1
29.5 0.1 0 7.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бутербродик с паштетом (К)
1
198.3 6.7 10.5 14.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Kat-tya
11.02.2025 18:27
Ну вроде ничё так.
День занятой. Завтра тоже.
Закинулась прокупной едой.
Постаралась выбрать максимально питательное 😏

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
150
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
31 1.5 1.8 2.4
Вареники ленивые (К)
1
231.2 22.1 8.6 15.6
Сметана 15% жирности
50
81 1.3 7.5 1.8
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Бутербродик с колбаской (К)
1
53.8 2.4 3.1 4.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Цезарь с Курицей Классический
200
304 14.8 23.6 8.4
Манты Отварные
200
560 18 30 56
Вино столовое красное 13,2% об.
75
63.8 0.1 0 2
Сметана 15% жирности
50
81 1.3 7.5 1.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Яблоко запечёное (К)
1
163.4 1.4 1.3 34.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
Kat-tya
10.02.2025 20:02
Хороший дефицит.
Неплохой баланс.
Движемся потихоньку

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
31 1.5 1.8 2.4
Перец сладкий красный
22
5.9 0.3 0 1.2
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве
15
52.5 0.9 5.2 0.8
Хлеб тартин на закваске (К)
20
41.1 1.4 0.2 8.3
Колбаса вареная, телячья
30
92.4 4 8.5 0.1
Салат (латук)
15
2.4 0.2 0 0.3
Омлет (К)
1
183.8 12.3 13.6 2.7
Аджапсандали (К)
50
33.4 0.8 2.2 2.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Аджапсандали (К)
150
100.1 2.3 6.6 7.8
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Изюм, золотистый, без косточек
30
90.3 1 0.1 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка жареная (К)
1
291.6 38.7 13.6 3.6
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой
30
108.6 2.3 0.8 21.8
Аджапсандали (К)
50
33.4 0.8 2.2 2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Лукум сбивной
40
126.4 0.3 0.3 31.8
Вино столовое красное 13,2% об.
50
42.5 0 0 1.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко запечёное (К)
1
131.1 1 0.8 28.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Печенье, шоколадное, приготовленное по рецепту
20
93.2 1.2 5.8 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 3
Kat-tya
09.02.2025 20:28
Разгрузочный день получился.
Предыдущие два дня стыда и позора не публиковала.
Гуляла. 7К+ шагов. Бассейн. Баня

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Настой из шиповника (К)
150
15.6 0.2 0.2 2.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
30
78.6 2.3 0.9 15.4
Паштет из говяжьей печени, по 1-108
15
26.6 2.7 1.7 1.1
Колбаса, итальянская, сладкая, сосиски или сардельки
20
29.8 3.2 1.7 0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
30 1.5 1.6 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп тыквенный (К)
250
145.8 2.3 12.3 6.5
Хлеб тартин на закваске (К)
50
102.7 3.5 0.5 20.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Аджапсандали (К)
150
100.1 2.3 6.6 7.8
Кефир 3,2% жирности
300
177 8.7 9.6 12
Чернослив (слива сушеная)
25
64 0.6 0.2 14.4
Инжир сушеный
18
46.3 0.6 0.1 10.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
150
52.5 1.1 0.3 9.8
Сахар песок
5
20 0 0 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Kat-tya
06.02.2025 20:25
Некоторый дефицит получился. Несмотря на обилие мучного.
Из позитивного:
Йога и бассейн
Посещение ЦЗН
Находила 9К+ шагов
Солнышко
Ps не удержалась. Съела срезанную верхушку от морковного бисквита 🙈 (завтра в планах морковный тортик). Хоть вкусный получился👍 и то хорошо.
Дефицита правда уже нет 🤷‍♀️

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7
Яйцо куриное, пашот
1
85.8 7.5 5.7 0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
6
37.7 0.2 4 0.2
Перец сладкий красный
25
6.8 0.3 0 1.3
Семга соленая
20
40.4 4.5 2.5 0
Пирог с Брусникой
125
301.3 4.2 6.8 56

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соус болоньезе (паста) (К)
1
516.7 15.9 41.5 8.4
Макароны из муки высшего сорта (Запекание)
75
241.1 7.8 1 50.2
Вино столовое красное 13,2% об.
75
63.8 0.1 0 2
Слива (садовая)
100
49 0.8 0.3 9.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп тыквенный (К)
250
145.8 2.3 12.3 6.5
Хлеб тартин на закваске (К)
35
71.9 2.4 0.4 14.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Инжир сушеный
20
51.4 0.6 0.2 11.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт морковный (К)
70
292.5 5 18.1 27.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
Kat-tya
04.02.2025 18:03
Супчика тыквенного сварила. На обед паста болоньезе. На десерт печеное яблочко с брусничкой и мëдиком 🥰🥰🥰
Меню довольно углеводистое и слабо белковое.
Но пусть будет так.
Главное, что вкусно и в норме
Ps фарш то я свиной брала, а не говяжий 🙈 небольшой переборчик

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Яйцо куриное, пашот
1
85.8 7.5 5.7 0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
6
37.7 0.2 4 0.2
Салат (латук)
13
2.1 0.2 0 0.3
Семга соленая
10
20.2 2.3 1.3 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7
Хлеб тартин на закваске (К)
55
113 3.8 0.6 22.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Мед пчелиный
1
29.5 0.1 0 7.2
Перец сладкий красный
22
5.9 0.3 0 1.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Инжир сушеный
20
51.4 0.6 0.2 11.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соус болоньезе (паста) (К)
1
516.7 15.9 41.5 8.4
Макароны из муки высшего сорта (Запекание)
75
241.1 7.8 1 50.2
Вино столовое красное 13,2% об.
50
42.5 0 0 1.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пастила, глазированная шоколадом
1
60.3 0.3 1.8 10.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп тыквенный (К)
250
145.8 2.3 12.3 6.5
Хлеб тартин на закваске (К)
20
41.1 1.4 0.2 8.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
100
49 0.8 0.3 9.6
Яблоко запечёное (К)
1
121.7 0.9 0.8 26.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
Kat-tya
03.02.2025 19:07
Недавний визит в Белоруссию, а конкретнее посещение местного Макдональдса, уверено поселило в моём сердце новый рецепт драников: на мелкой терке, посолить, чуть-чуть чеснока и всё.
На дне миски, кстати остаётся с полложки крахмала. Уже реально подумываю, как бы его использовать 😂
Ps чеснок на рынке 650(!) руб килограмм😱. Двигаемся в сторону Красной икры. Хорошо хоть картошка пока 60. Пока...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Сырники Жареные
40
112 4.9 6.8 7.7
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7
Бутербродик с колбаской (К)
1
59.4 2.5 2.8 6
Яйцо куриное, пашот
1
85.8 7.5 5.7 0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
6
37.7 0.2 4 0.2
Салат (латук)
15
2.4 0.2 0 0.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами
1
71.1 0.5 4.9 6.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная печень с грибами в сметане (К)
100
95.4 6.9 6.6 1.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Капуста белокочанная, квашеная
80
18.4 1.4 0.1 2.4
Слива (садовая)
200
98 1.6 0.6 19.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
150
52.5 1.1 0.3 9.8
Мед пчелиный
1
98.4 0.2 0 24.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Драники на крахмале (К)
1
338.8 4.3 20.8 33.6
Сметана 15% жирности
2
64.8 1 6 1.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб тартин на закваске (К)
40
82.2 2.8 0.4 16.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 10
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы