Дневник питания за 04.12.2020

Вот и достигнута цель в 18.5 ИМТ (18.54), дальше уже некуда худеть и пора переходить на поддержание.

А вот теперь будет сложнее... надо будет постараться теперь кушать на +~500 калорий в день больше для поддержания... вот куда (и чего) столько сможет влезть теперь?! (и так всё очень сытно...) :(
Похоже придется теперь есть +мороженое каждый день... :cry:

Вообще приходил на сайт я ради интереса о составе витаминов в рационе, но заодно уж решил и калории посчитать, почему бы и нет - в итоге вес таки начал нормализоваться и вести себя предсказуемо.
Узнал о прочих нужных вещах для рациона - клетчатке, воде, жирных кислотах, омеге 3\6 и её качестве (нет, просто зелёная её полоска из растительных жиров ровным счётом ничего не значит :call-down: ),
а заодно и Лютеине, Ликопине и вообще о типах питания (углеводное, низко-углеводное и пр.) и их эффекте.

И да, чем меньше лишнего веса - тем медленнее он уходит, но ничего сверхъестественного здесь нет.

Остался лишь один вопрос - о разнообразии питания: с утра я завтракаю кашей (крупа\бобы через день), и так чередую их ежедневно - их примерно 15 штук разных у меня запасено видов - может наверное есть одна самая крутая каша (чтоб править всеми остальными кашами...), а может и нет и моё их чередование что-то значит полезное, а может и нет... пока остаётся тайной, но я и не против.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	30	195.3	4.5	18.5	2.8
Семена льна	12	64.1	2.2	5.1	0.2
Рыбий жир лососевый	13	34.8	0	3.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	550	5.5	0	0	1.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	25	49.3	1.5	0.3	10
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Яйцо куриное (вес со скорлупой (для удобства подсчёта))	275	382.1	30.9	28	1.7
Фасоль белая крупная (для гарниров и салатов)	51	168.8	10.7	0.8	29.8
Итого	976	906	50	56	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	550	5.5	0	0	1.7
Шампиньоны (Запекание)	200	51.4	8.2	1.9	0.2
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Перец сладкий красный (Запекание)	150	35.2	1.8	0.1	6.8
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	0	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	25	49.3	1.5	0.3	10
Куриная грудка (филе) (Запекание)	290	305.1	63.7	5.1	1.2
Итого	1545	536	79	8	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	250	112.5	7.5	3.8	12
Сыр Легкий 35%	80	207.2	21.2	13.6	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	50	98.5	3.1	0.6	20
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1880	418	31	18	32
Итого за день	4401	1861	162	82	113