Дневник питания за 11.11.2024

Хорошо, когда днем нет особо времени на перекусы, тогда ужин выглядит намного интереснее.
Обедаю на работе иногда, тогда все только на глаз. Наверное совсем не соответствует, т.к. вес совсем не снижается, хотя в первые недели должна уйти хотя бы вода.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	150	204	31.5	6	4.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	70	31.5	2.1	1.1	3.4
Итого	555	361	41	11	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Овощной с Брокколи [Хлеб Соль]	1	83	3	1	16
Салат с макаронами "Летний"	300	194.7	7.5	3.3	36.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	950	280	10	4	53

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	300	120	9	3	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде	65	126.8	19.2	5	0
Лук репчатый (Жарка)	5	1.5	0.1	0	0.3
Пшённая каша	175	140.4	4.7	1.4	27.3
Помидоры (томаты) соленые	56	9	0.6	0.1	0.9
Капуста белокочанная, квашеная	81	18.6	1.5	0.1	2.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	18	26.1	0.2	2.8	0.1
Пирожки картофельные с морковью по 1-246	104	129	2.5	4.4	19.7
Итого	509	496	28	18	50
Итого за день	2314	1257	89	37	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 12.11.2024 20:29

Я даже на работу беру всё взвешенное.

Ана-на 12.11.2024 22:05

Светлана, Я пока всем домашним все приготовлю, на себя ни сил, ни желания не остается. Мужу и старшему - перекусы, младшему- перекусы и обед (первое и второе), после тренировок перекусы… Рабочие обеды для меня облегчение, хоть и по калориям вообще ничего не понятно.

Светлана 12.11.2024 22:23

Ана-на, я тоже очень много готовлю. Но я готовлю на семью и себе лично. Всё блюда у меня уже просчитаны в калькуляторе мзр

Ана-на 12.11.2024 23:43

Светлана, я тоже пользуюсь рецептами ещё с 2021 года. Как оказалось основа та же, можно использовать. Я не готовлю отдельно, это б уже совсем не осилила. А на семью, это на сколько человек?

Светлана 13.11.2024 09:22

Ана-на, а у самих близких лапки? Только не обижайтесь пожалуйста. Сами они себе не могут собрать? Особенно старшие.

Ана-на 13.11.2024 16:15

Светлана,