Вот такой мой суточный рацион на сегодняшний день.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Каша из тыквы с пшеном
284
242.5 8.5 2.3 47.1
Яйцо куриное (Варка)
54
84.8 6.9 6.2 0.4
Укроп (Мытьё, нарезка)
2
0.8 0.1 0 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
70
30.8 0.7 0.2 6.2
Абрикосы
124
54.6 1.1 0.1 11.2
Мандарин
54
20.5 0.4 0.1 4.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)
144
50.4 1.9 0.1 9.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп Куриный с Вермишелью [Русский продукт]
20
60 2.6 0.4 11.4
Картофель (Варка без слива)
40
28.8 0.8 0.2 6.1
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Вода
217
0 0 0 0
Печень говяжья (Варка)
139
155 22.4 3.9 7.4
Укроп (Мытьё, нарезка)
2
0.8 0.1 0 0.1
Петрушка сушеная
0.1
0.3 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
0.1
0.3 0 0 0
Перец красный молотый острый
0.1
0.3 0 0 0
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Соль поваренная пищевая
0.3
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки, жареные с солью
35
200.9 10.4 17.2 2.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий (порошок)
2
5.6 0.1 0 1.6
Корица, молотая
0.1
0.2 0 0 0
Имбиря корень сырой
0.4
0.3 0 0 0.1
Вода
247
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховая каша
238
215.6 17.1 1.2 34
Укроп (Мытьё, нарезка)
2
0.8 0.1 0 0.1
Перец черный, молотый или горошек
0.1
0.3 0 0 0
Перец красный молотый острый
0.1
0.3 0 0 0
Соль поваренная пищевая
0.3
0 0 0 0
Печень говяжья (Варка)
133
148.3 21.4 3.7 7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 11% жирности
150
267 24 16.5 4.5
Клюква
25
7 0.1 0.1 0.9
Сахар песок
25
99.8 0 0 25
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот такой мой скромный рацион на сегодняшний день.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Каша из тыквы с пшеном
250
213.5 7.5 2 41.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
135 7.2 6.3 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, жареные в масле, с добавлением соли
40
236.8 8 20.5 4.9
Вода
250
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
150
66 1.6 0.5 13.3
Абрикосы
92
40.5 0.8 0.1 8.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья (Варка)
102
113.7 16.4 2.8 5.4
Суп Куриный с Вермишелью [Русский продукт]
20
60 2.6 0.4 11.4
Картофель (Варка без слива)
15
10.8 0.3 0.1 2.3
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Вода
213
0 0 0 0
Укроп (Мытьё, нарезка)
3
1.2 0.1 0 0.2
Перец черный, молотый или горошек
0.1
0.3 0 0 0
Перец красный молотый острый
0.1
0.3 0 0 0
Петрушка сушеная
0.1
0.3 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
110
12.1 0.8 0.1 2.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
106
14.8 0.6 0 4
Укроп (Мытьё, нарезка)
1.5
0.6 0 0 0.1
Петрушка сушеная
0.1
0.3 0 0 0
Соль поваренная пищевая
0.3
0 0 0 0
Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового [Altero]
14
125.9 0 14 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая жирная (Варка)
92
199.6 14 15.8 0
Гороховая каша
302
273.6 21.7 1.5 43.2
Укроп (Мытьё, нарезка)
2
0.8 0.1 0 0.1
Петрушка сушеная
0.1
0.3 0 0 0
Соль поваренная пищевая
0.3
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
0.1
0.3 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 11% жирности
200
356 32 22 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня утром пробежался минут 15. Бегать при весе 90 кг гораздо легче чем при 100-110 кг)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
244
246.2 10.2 2.7 45.3
Укроп (Мытьё, нарезка)
2.5
1 0.1 0 0.2
Соль поваренная пищевая
0.3
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
0.1
0.3 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
230
124.2 6.7 5.8 11

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Морковь (Мытьё, нарезка)
112
39.2 1.5 0.1 7.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
22
144.3 3.6 13.4 2.4
Чай (сухая заварка)
1.5
2.1 0.3 0.1 0.1
Мята перечная, свежая
5
3.5 0.2 0 0.3
Имбиря корень сырой
0.4
0.3 0 0 0.1
Вода
243
0 0 0 0
Салат из капусты и моркови
152
65.2 2.6 2.7 7.4
Вода
750
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица 1 кат. (Варка)
126
218.9 20.4 15.3 0
Борщ
296
94.7 2.4 2.7 15.1
Колбаса, Ливерная, свинина
48
156.5 6.8 13.7 1.1
Укроп (Мытьё, нарезка)
2
0.8 0.1 0 0.1
Перец черный, молотый или горошек
0.1
0.3 0 0 0
Перец красный молотый острый
0.1
0.3 0 0 0
Петрушка сушеная
0.1
0.3 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
110
12.1 0.8 0.1 2.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
116
16.2 0.7 0 4.4
Укроп (Мытьё, нарезка)
2
0.8 0.1 0 0.1
Соль поваренная пищевая
0.3
0 0 0 0
Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового [Altero]
12
107.9 0 12 0
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховая каша
294
266.4 21.2 1.5 42
Сельдь атлантическая жирная (Варка)
105
227.9 16 18 0
Укроп (Мытьё, нарезка)
2
0.8 0.1 0 0.1
Перец черный, молотый или горошек
0.1
0.3 0 0 0
Соль поваренная пищевая
0.3
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
180
198 39.6 1.1 5.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Сегодня я малость переборщил с жирами. Ну да и ладно. Сало медленно но верно уходит. Мой вес уже 88 кг)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
248
250.2 10.4 2.7 46
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Корица, молотая
0.2
0.5 0 0 0.1
Перец черный, молотый или горошек
0.1
0.3 0 0 0
Соль поваренная пищевая
0.3
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные драники
130
72.8 5.3 3.5 4.9
Корица, молотая
0.2
0.5 0 0 0.1
Сметана 20% жирности
22
45.3 0.6 4.4 0.7
Чай (сухая заварка)
1.5
2.1 0.3 0.1 0.1
Мята перечная, свежая
5
3.5 0.2 0 0.3
Имбиря корень сырой
0.4
0.3 0 0 0.1
Вода
243
0 0 0 0
Вода
750
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица 1 кат. (Варка)
166
288.3 26.9 20.2 0
Борщ
244
78.1 2 2.2 12.4
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Перец черный, молотый или горошек
0.1
0.3 0 0 0
Перец красный молотый острый
0.1
0.3 0 0 0
Петрушка сушеная
0.1
0.3 0 0 0
Соль поваренная пищевая
0.2
0 0 0 0
Колбаса, Ливерная, свинина
116
378.2 16.4 33.1 2.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
50
291 9.7 24.9 6.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая жирная (Варка)
68
147.6 10.3 11.7 0
Перец черный, молотый или горошек
0.1
0.3 0 0 0
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Гороховая каша
250
226.5 18 1.3 35.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот такой мой суточный рацион на сегодняшний день.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
249
251.2 10.4 2.7 46.2
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Корица, молотая
0.2
0.5 0 0 0.1
Перец черный, молотый или горошек
0.1
0.3 0 0 0
Соль поваренная пищевая
0.3
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
135 7.2 6.3 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью
50
291 9.7 24.9 7.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
38
13.3 0.5 0 2.6
Апельсин
142
61.1 1.3 0.3 11.5
Вода
1250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица 1 кат. (Варка)
131
227.5 21.2 15.9 0
Борщ
314
100.5 2.5 2.8 16
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Петрушка сушеная
0.2
0.6 0.1 0 0
Перец черный, молотый или горошек
0.1
0.3 0 0 0
Перец красный молотый острый
0.1
0.3 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные драники
140
78.4 5.7 3.8 5.3
Корица, молотая
0.3
0.7 0 0 0.1
Цикорий (порошок)
2.5
7 0.1 0 2
Имбиря корень сырой
0.4
0.3 0 0 0.1
Вода
247
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
75
18.7 0.7 0.2 2.3
Яйцо куриное (Варка)
54
84.8 6.9 6.2 0.4
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Перец черный, молотый или горошек
0.1
0.3 0 0 0
Сметана 20% жирности
25
51.5 0.6 5 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховая каша
250
226.5 18 1.3 35.8
Перец красный молотый острый
0.1
0.3 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
0.1
0.3 0 0 0
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Колбаса, Ливерная, свинина
84
273.8 11.8 23.9 1.8
Петрушка сушеная
0.1
0.3 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Многие могли наблюдать в моей диете дефицит B9. Оказывается, этого витамина много в обыкновенных семенах подсолнечника.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
250
252.3 10.5 2.7 46.4
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Корица, молотая
0.2
0.5 0 0 0.1
Соль поваренная пищевая
0.3
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
0.1
0.3 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью
10
58.2 1.9 5 1.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
138
64.9 0.6 0.6 13.5
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью
42
244.4 8.1 20.9 6.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица 1 кат. (Варка)
160
277.9 25.9 19.4 0
Борщ
304
97.3 2.4 2.7 15.5
Соль поваренная пищевая
0.3
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
0.1
0.3 0 0 0
Перец красный молотый острый
0.1
0.3 0 0 0
Сметана 20% жирности
15
30.9 0.4 3 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Перец черный, молотый или горошек
0.1
0.3 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
75
18.7 0.7 0.2 2.3
Яйцо куриное (Варка)
52
81.6 6.6 6 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховая каша
254
230.1 18.3 1.3 36.3
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Перец черный, молотый или горошек
0.1
0.3 0 0 0
Перец красный молотый острый
0.1
0.3 0 0 0
Соль поваренная пищевая
0.3
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий (порошок)
2.5
7 0.1 0 2
Корица, молотая
0.3
0.7 0 0 0.1
Имбиря корень сырой
0.5
0.4 0 0 0.1
тыквенные оладьи
86
115.5 3.9 1.3 21.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
180
198 39.6 1.1 5.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Вот такой мой суточный рацион на сегодняшний день.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
250
252.3 10.5 2.7 46.4
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Корица, молотая
0.2
0.5 0 0 0.1
Соль поваренная пищевая
0.3
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
0.1
0.3 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
135 7.2 6.3 12
Подсолнечник, семечки, жареные в масле, с добавлением соли
6
35.5 1.2 3.1 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные драники
220
123.2 9 5.9 8.4
Тыквенные оладьи
85
120.5 4.6 3.9 16.3
Корица, молотая
0.3
0.7 0 0 0.1
Сметана 20% жирности
25
51.5 0.6 5 0.9
Цикорий (порошок)
2
5.6 0.1 0 1.6
Имбиря корень сырой
0.5
0.4 0 0 0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Вода
197
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки, жареные в масле, с добавлением соли
12
71 2.4 6.2 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица 1 кат. (Варка)
151
262.3 24.5 18.3 0
Картофель (Варка без слива)
20
14.4 0.4 0.1 3
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
20
59.3 2.2 0.3 11.9
Пассивация
20
56.7 0.6 5 2.4
куриный бульон
238
39 6.9 0.5 1.7
Перец красный молотый острый
0.1
0.3 0 0 0
Перец красный молотый острый
0.1
0.3 0 0 0
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Сметана 20% жирности
15
30.9 0.4 3 0.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, жареные в масле, с добавлением соли
20
118.4 4 10.3 2.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая жирная (Варка)
127
275.6 19.3 21.8 0
Гороховая каша
314
284.5 22.6 1.6 44.9
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Перец черный, молотый или горошек
0.1
0.3 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Такой вот мой суточный рацион на сегодняшний день.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
248
250.2 10.4 2.7 46
Яйцо куриное (Варка)
54
84.8 6.9 6.2 0.4
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Соль поваренная пищевая
0.3
0 0 0 0
Корица, молотая
0.2
0.5 0 0 0.1
Перец черный, молотый или горошек
0.1
0.3 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
128
56.3 1.4 0.4 11.3
Абрикосы
70
30.8 0.6 0.1 6.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пассивация
20
56.7 0.6 5 2.4
Картофель (Варка без слива)
50
36 1 0.2 7.6
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
40
118.6 4.4 0.6 23.8
куриный бульон
170
27.9 4.9 0.3 1.2
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Соль поваренная пищевая
0.3
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
0.1
0.3 0 0 0
Перец красный молотый острый
0.1
0.3 0 0 0
Сметана 20% жирности
16
33 0.4 3.2 0.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные драники
270
151.2 11.1 7.3 10.3
Сметана 20% жирности
25
51.5 0.6 5 0.9
Чай (сухая заварка)
1.5
2.1 0.3 0.1 0.1
Мята перечная, свежая
5
3.5 0.2 0 0.3
Имбиря корень сырой
0.4
0.3 0 0 0.1
Вода
243
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая жирная (Варка)
116
251.7 17.7 19.9 0
Гороховая каша
272
246.4 19.6 1.4 38.9
Чеснок, зелень
8
3.7 0.5 0 0.4
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Перец черный, молотый или горошек
0.1
0.3 0 0 0
Соль поваренная пищевая
0.3
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 11% жирности
260
462.8 41.6 28.6 7.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот такой у меня суточный рацион на сегодняшний день.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
184
185.7 7.7 2 34.2
Яйцо куриное (Варка)
54
84.8 6.9 6.2 0.4
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Соль поваренная пищевая
0.1
0 0 0 0
Корица, молотая
0.2
0.5 0 0 0.1
Перец черный, молотый или горошек
0.1
0.3 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Абрикосы
84
37 0.8 0.1 7.6
Апельсин
170
73.1 1.5 0.3 13.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица 1 кат. (Варка)
146
253.6 23.7 17.7 0
Щи на курином бульоне
300
122.4 7.8 3.6 14.4
Сало (шпик свиной, без шкурки)
40
336.4 0.6 37.1 0
Сметана 20% жирности
17
35 0.4 3.4 0.6
Корица, молотая
0.2
0.5 0 0 0.1
Соль поваренная пищевая
0.3
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
0.1
0.3 0 0 0
Перец красный молотый острый
0.1
0.3 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сухари ванильные из пшеничной муки высшего сорта
50
203.5 4.3 5.7 33.4
Чай (сухая заварка)
1.5
2.1 0.3 0.1 0.1
Мята перечная, свежая
5
3.5 0.2 0 0.3
Имбиря корень сырой
0.4
0.3 0 0 0.1
Вода
243
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая, копченая
92
199.6 22.6 11.4 0
Гороховая каша
251
227.4 18.1 1.3 35.9
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Перец черный, молотый или горошек
0.1
0.3 0 0 0
Лук репчатый
7
2.9 0.1 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот такой у меня скромный рацион на сегодняшний день.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
265
267.4 11.1 2.9 49.2
Яйцо куриное (Варка)
54
84.8 6.9 6.2 0.4
Корица, молотая
0.2
0.5 0 0 0.1
Перец черный, молотый или горошек
0.1
0.3 0 0 0
Соль поваренная пищевая
0.3
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
74
34.8 0.3 0.3 7.3
Банан
96
92.2 1.4 0.5 20.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица 1 кат. (Варка)
191
331.8 30.9 23.2 0
Щи на курином бульоне
302
123.2 7.9 3.6 14.5
Укроп
2.5
1 0.1 0 0.2
Корица, молотая
0.2
0.5 0 0 0.1
Соль поваренная пищевая
0.3
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
0.1
0.3 0 0 0
Перец красный молотый острый
0.1
0.3 0 0 0
Сметана 20% жирности
17
35 0.4 3.4 0.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
88
12.3 0.5 0 3.3
Огурец парниковый
112
12.3 0.8 0.1 2.1
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Соль поваренная пищевая
0.2
0 0 0 0
Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового [Altero]
15
134.9 0 15 0
Петрушка сушеная
0.1
0.3 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая жирная (Варка)
86
186.6 13.1 14.8 0
Гороховая каша
251
227.4 18.1 1.3 35.9
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Перец черный, молотый или горошек
0.1
0.3 0 0 0
Соль поваренная пищевая
0.3
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 11% жирности
200
356 32 22 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги