Александр
09.10.2013 10:41
Дневник питания и тренировок за 08.10.2013
Не самый лучший день, но если не ставить перед собой сверхзадачу -
похудеть за пару дней - то еще и более-менее...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
35
|
123.2 | 4.3 | 2.2 | 21.6 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фруктоза |
7
|
28 | 0 | 0 | 7 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| ветчина Европейская |
50
|
105 | 10.5 | 7 | 0 |
| хлеб московский |
25
|
48 | 1.8 | 0.3 | 9.3 |
| чай зеленый с соусепом "Хайсон" без сахара |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 372 | 343.1 | 16.6 | 13.6 | 38.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
300
|
93 | 9 | 0.2 | 12 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| хлебцы пшеничные с расторопшею |
9
|
26.2 | 1 | 0.2 | 5.1 |
| Итого | 509 | 213.2 | 10.8 | 1.1 | 36.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| котлеты рубленые из филе курицы |
150
|
273 | 33.6 | 10.2 | 11.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Перец сладкий зеленый |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| хлеб московский |
50
|
96 | 3.6 | 0.7 | 18.6 |
| чай зеленый с соусепом "Хайсон" без сахара |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.6 |
| сыр плавленный сливочный 45% ТМ "ВЕСЕЛАЯ КОРОВКА" |
18
|
43.6 | 1.7 | 3.6 | 1 |
| Итого | 668 | 464.6 | 41.1 | 14.8 | 40.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
200
|
62 | 6 | 0.1 | 8 |
| хлебцы пшеничные с расторопшею |
9
|
26.2 | 1 | 0.2 | 5.1 |
| Итого | 209 | 88.2 | 7 | 0.3 | 13.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с капустой и картофелем |
300
|
184.8 | 11.4 | 8.7 | 16.2 |
| Блинчики с мясом индюшки |
142
|
204.8 | 13.8 | 5.8 | 24.1 |
| хлеб московский |
30
|
57.6 | 2.1 | 0.4 | 11.1 |
| сельдь под "шубой" |
100
|
131 | 6 | 9 | 7 |
| Итого | 572 | 578.2 | 33.3 | 23.9 | 58.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| пиво светлое STELLA ARTOIS 11% |
500
|
215 | 0 | 0 | 23 |
| Колбаса варено-копченая московская |
30
|
121.8 | 5.7 | 11 | 0.1 |
| хлеб московский |
25
|
48 | 1.8 | 0.3 | 9.3 |
| творог 5%-й "Простоквашино" |
75
|
94.3 | 12.5 | 3.8 | 1.4 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| чай зеленый с соусепом "Хайсон" без сахара |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 850 | 522.3 | 20.5 | 19.1 | 34.9 |
| Итого за день | 3180 | 2209 | 129.4 | 72.8 | 221.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
25-09-2024
Дневник питания за 25.09.2024
И на старуху бывает проруха
или как я побывала в л...
24-09-2024
Дневник питания за 24.09.2024
Я думаю, что право `не вписываться` и быть не как ...
24-09-2024
Дневник питания за 24.09.2024
Доброе утро!
Вчера с удивлением обнаружила, что жи...
Лучшие рационы
2024-09-28
Калорийность: 1005 кКал
2024-09-09
Калорийность: 1127 кКал
2024-09-11
Калорийность: 1215 кКал
Новые рецепты
