Дневник питания за 08.04.2021

Приветик всем. Вот накидала свой рацион на сегодня, нужно все осилить. В последнее время скатилась на низкий уровент кк. Начала выравнивать до нормы и жить стало веселее, энергии чувствую прибавляется. И сделала маленький разбор своего веса. Я начала тут тусоваться с конца февраля помоему, с весом 69.9 сегодня я с тем же весом +100 гр, правда обьемы приросли на 3-4 см. Как я себя ругала что ничего не делала почти с лета 20 года и оказывается не все так плохо. Но 5 кг нужно ушатать как то. Беда в том, что проанализировала свое питание, когда дневник веду и все по нормам вписано результат есть, ну еще плюс хоть какая то нагрузка бывает. А когда не веду сьезжаю на 1000 кк и капец-плато стоим и пухнем. Ну и жопка конечно со стула редко поднимается. Так меняю позицыю, лень нужно преодолеть, ложиться спать раньше и будет мне великое счастье😇🤘🤗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Вологжанка 5% [Вологодский Молочный Комбинат]	100	127	16	5	3
Яйцо куриное	25	39.3	3.2	2.9	0.2
Сырный Постный Соус [Botva]	32	72	2	6.4	1.7
Геркулес Хлопья Овсяные [Экспресс]	32	96	3.5	1.9	16.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	789	340	25	16	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	147	172	3	10	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананы	130	115.7	1.4	0.4	26.3
Итого	130	115	1	0	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ постный	250	116.8	9.3	4.8	9.3
Скумбрия Атлантическая Филе с Кожей Отварная (на Пару) [ВкусВилл]	80	181.6	17.6	16.8	0
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Хлебцы Хрустящие Ржаные Бородинские [Elmika]	22	60.1	2	0.4	12.2
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	722	366	29	22	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Хрустящие Ржаные Бородинские [Elmika]	22	60.1	2	0.4	12.2
Сыр Мягкий "Свежий" [Коровка из Кореновки]	43	98.9	6.9	7.7	0
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	365	159	8	8	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Итого	100	35	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Листовой Свежий [Выборжец]	50	7	0.8	0.1	1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	72.9	5.9	5	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Хлеб Бородинский [Вологодский Хлебокомбинат]	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Итого	837	174	10	5	20
Итого за день	3090	1363	78	63	124