День 28

Оказалось, что сегодня уже 28 день моего осознанного питания, поэтому решила зафиксировать текущие результаты. 

За 28 дней от меня ушло 1,6 кг. Конечно, МЗР мне обещал более оптимистичный результат, который на 1 кг больше, но все равно 1,6 кг - это не плюс, и даже не ноль. Во многом мне помогают весы: ежедневные взвешивания вместе со сканированием других показателей тела дают небольшое понимание, из чего складывается вес. И так, увидев однажды цифру на весах, которая на пол килограмма отличается от вчерашней, я не спешила радоваться, а обратила внимание на показатель воды в организме. Он был понижен, а значит вместо радости я поспешила восполнить водные запасы. Конечно, весы иногда бывают неточны, но взвешиваясь ежедневно, начинаешь отличать такие погрешности.

За этот период мне удавалось соблюдать дефицит, и только в один день калории немного превысили коридор. 23 февраля я запланировано позволила себе все, что хотела: и шаурму, и пахлаву, и булки, и сидр. Но в целом необходимости в таком дне у меня не было, больше за компанию. 

4 недели прошли, на самом деле, очень интересно и достаточно быстро, я даже не заметила. Сложности не было, кроме как с привычкой взвешивать продукты и создавать рецепты, когда блюдо уже готово)
Поняла, что моей главной бедой было переедание. Постоянно хотелось насладиться вкусом чего-то, хотя желудок уже сыт. Не то чтобы я сейчас не хотела съесть больше, но теперь моя цель - красивая фигура, поэтому слушаю свой организм, свой желудок, и не толкаю в него еду, если он больше не просит.
Средняя калорийность рациона у меня довольно низкая - 1038 ккал, как подсказывает мне справочник, но такой калорийности мне достаточно, чтобы не голодать и не чувствовать никакого дискомфорта кроме каких-то отдельных вкусовых желаний "эх, сейчас бы булочку с глазурью/сыр/мороженое" и так далее. Такая калорийность скорее всего объясняется низкой активностью. Уже интересно узнать, изменится ли она у меня весной и летом, когда так и тянет выйти на улицу. Но, в любом случае, считаю, что главное - прислушиваться к своему организму, а не полностью доверять графикам. И если чувствуешь сытость - не есть!

Если говорить о нутриентах, то первое место у меня занимают углеводы, второе жиры, и где-то в конце волочатся белки. У меня было желание увеличить объем белков, но их не охота и все. Не хочется мне часто мяса, рыбы вообще раз в месяц мне более чем достаточно, яйца и творог ем, но белков все равно всегда мало. Если не хочется, зачем же себя насиловать? Хотя мне и весы показывают низкое содержание белка. В общем не знаю уже что делать с этим белком.