Блог Татьяна Миляева

Татьяна Миляева

17.02.2020 23:47

Дневник питания за 17.02.2020

День 18. 7день.кето диета. Легкость в теле, отсутствие стонливости в течении дня, нет желания перекусывать часто. По составу вообще идельно получилось. Осталось воду нормализовать и физ.нагрузки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
отвар шиповника в термосе	108	20.3	0.2	0	4.8
Творог 9% жирности	56	94.6	10.1	5	1.7
сметана 25% простоквашино	30	74.1	0.7	7.5	0.9
чай липтон	150	1.5	0.2	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
колбаса прошутто	15	54.9	3.3	4.5	0.3
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Итого	384	274	16	18	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат авокадо, руккола,огурец, помидор, креветки	312	261.1	14.7	19	6.9
грудинка особая	50	263.5	4	30	0
Щи с квашенной капустой	207	90	9.3	2.3	7.5
сметана 25% простоквашино	5	12.4	0.1	1.3	0.2
Итого	574	627	28	52	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, молочные	36	94	4	8.6	0.1
ширатаки лапша	200	18	0.4	0	0
Салат зелень и огурцы, помидоры , авакадо	101	57.7	1.3	4.1	3.2
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
грудинка особая	21	110.7	1.7	12.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	3	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
масло топленое гхи	21	187.3	0	20.8	0
Итого	797	484	9	46	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны с кабачками и томатом	200	52.4	4.8	1.2	5.2
Яблоко	44	20.7	0.2	0.2	4.3
Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом	10	36.1	0	4	0
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	329	294	15	19	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
чай липтон	100	1	0.1	0	0
Итого	200	1	0	0	0
Итого за день	2284	1681	69	137	41

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Татьяна Миляева

16.02.2020 23:26

Дневник питания за 16.02.2020

День 17.6день кето диеты. Все идет хорошо. Захотелось сладенького. Открыла чудесные сырные вафли с чаем ляпота.Нужно физ.нагрузки подтянуть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
колбаса прошутто	15	54.9	3.3	4.5	0.3
Творог 9% жирности	51	86.2	9.2	4.6	1.5
Сметана 25% жирности	32	80	0.8	8	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	3	0	0	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	131	310	15	25	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, рёбра средней части с мясом, запечённые	118	292.6	31.8	17.3	0
Шампиньоны с кабачками и томатом	120	31.4	2.9	0.7	3.1
Щи с квашенной капустой	200	87	9	2.2	7.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	3	0	0	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	471	446	45	22	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай липтон	100	1	0.1	0	0
Сырные вафли	198	444.3	24.9	36.8	2.6
Яблоко	44	20.7	0.2	0.2	4.3
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
сыр моцерелла 50%	10	29	1.6	2.5	0.1
Итого	612	576	27	48	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат авокадо, руккола,огурец, помидор, креветки	100	83.7	4.7	6.1	2.2
чай липтон	150	1.5	0.2	0	0
Лимон	2	0.7	0	0	0.1
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Итого	352	85	4	6	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	1766	1419	92	102	26

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Татьяна Миляева

16.02.2020 00:17

Дневник питания за 15.02.2020

День 16 5ый день кето диеты. Сегодня организм против жиров, не нравится ему болит. Хочется очень фруктов. Белков в рационе много, завтра надо снизить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	3	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	150	0	0	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
сыр классический брест-литовск	18	55.8	4.7	4.7	0
Сметана 20% жирности	90	185.4	2.3	18	3.1
колбаса прошутто	3	11	0.7	0.9	0.1
Итого	274	264	7	24	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	13	14.8	1.6	0.4	1.1
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Помидор (томат), парниковый	69	9.7	0.4	0	2.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	3	0	0	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	116	168	5	13	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	3	0	0	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
форель слабосаленая	3	5.6	0.6	0.3	0
Говядина, солонина, колбаска, приготовленная, копченая	3	9.4	0.4	0.8	0.1
колбаса прошутто	20	73.2	4.4	6	0.4
Итого	39	100	5	8	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Ржаные отруби	12	13.7	1.5	0.4	1
Яйцо куриное, омлет	219	337.3	23.1	25.5	1.4
сыр классический брест-литовск	18	55.8	4.7	4.7	0
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, обжаренное	60	117	17.2	4.8	0
Морковь	36	12.6	0.5	0	2.5
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	548	635	52	40	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Шампиньоны с кабачками и томатом	114	29.9	2.7	0.7	3
Свинина, рёбра средней части с мясом, запечённые	89	220.7	24	13.1	0
чай липтон	100	1	0.1	0	0
Итого	353	418	27	31	3
Итого за день	1330	1586	98	118	27

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

44

Татьяна Миляева

15.02.2020 00:43

Дневник питания за 14.02.2020

День 15.4й день.кето -диеты. Пока все же не могу с рационом определится по меню раскладке, чтобы удобно было. На сегодня не добор по белкам и жирам, зато на 10г перебор углеводов. Может у кого есть опыт в составление кето меню? Буду признательна за рекомендации

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	100	28	0.1	0	6.8
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Колбаса вареная, докторская	30	77.1	3.8	6.7	0.5
сыр классический брест-литовск	18	55.8	4.7	4.7	0
Фундук жареный	10	70.3	1.8	6.6	0.9
Итого	173	248	12	18	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	50	0	0	0	0
Итого	50	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
грудинка варено-копченая Охотничья	50	225	3.5	22.5	1
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	4	0	0	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Итого	324	248	4	24	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, обжаренное	80	156	22.9	6.5	0
Капуста белокочанная, квашеная	78	17.9	1.4	0.1	2.3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	311	352	30	11	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	8	9.1	1	0.3	0.7
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Вода водопроводная, городская	50	0	0	0	0
Итого	103	47	2	3	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
грудинка варено-копченая Охотничья	27	121.5	1.9	12.2	0.5
Чай заваренный с лимоном	100	28	0.1	0	6.8
Сметана 20% жирности	90	185.4	2.3	18	3.1
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	424	342	5	30	11
Итого за день	1385	1239	54	87	55

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Татьяна Миляева

13.02.2020 23:30

Дневник питания за 13.02.2020

День 13был паузой в еде. Пила только воду. День 14 после разгрузки.3день кето-диеты сбалансировать пока не все удается, углеводы выше чем должны быть, но зато белки с жирами нормалек. Честно скажу после перенесеной паузы в еде, которую я делала первый раз в жизни чувствовала я себя несколько разбитой, мерзла. Но тренировка танцев привела в чувство. Даже голода, который я испытываю после тренировок как то сник, только хочется пить. Печень бунтует на жирную пищу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	19	124.6	3.1	11.6	2.1
колбаса сальчичон	16	56.2	2.7	5	0.2
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
сыр классический брест-литовск	8	24.8	2.1	2.1	0
Чай заваренный с лимоном	300	84	0.3	0	20.4
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	658	388	16	25	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	3	0	0	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	123	23	1	1	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	31	253	0.4	27.9	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, обжаренное	85	165.8	24.3	6.9	0
масло топленое гхи	8	71.4	0	7.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	4	0	0	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Помидор (томат), парниковый	35	4.9	0.2	0	1.3
Итого	293	628	30	45	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	4	0	0	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
сыр CAMEMBERT VITALAT	30	69	5.1	5.4	0
грудинка варено-копченая Охотничья	100	450	7	45	2
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	304	637	20	58	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Кешью	7	42	1.3	3.4	1.6
Ржаные отруби	12	13.7	1.5	0.4	1
Итого	219	127	7	6	9
Итого за день	1797	1804	76	136	63

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Татьяна Миляева

11.02.2020 23:40

Дневник питания за 11.02.2020

День 12. Не заметно дело движется к двум неделям. Это 3й день на умеренной кето-диете. Удивлена, что удалось не сильно привысить углеводы.Компенсировать все жирами пока не удается.Не скажу, что прям для меня это супер. Жкт реагирует дискомфортом на мои эксперементы. Завтра в планах разгрузка. Но уже сейчас хочется съесть все. Поживем увидим.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	150	231	15.9	17.5	1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	100	119	2.7	10	4.4
колбаса сальчичон	20	70.2	3.4	6.2	0.2
масло топленое гхи	8	71.4	0	7.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	4	0	0	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	292	503	22	42	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
масло топленое гхи	8	71.4	0	7.9	0
Огурец парниковый	134	14.7	0.9	0.1	2.5
Капуста белокочанная, квашеная	140	32.2	2.5	0.1	4.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	3	0	0	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	425	261	9	10	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
заливное с куриного филе	100	72.5	13.1	1.7	1
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	140	195	17	12	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша, с костями, консервированная	76	98	15	3.8	0
форель слабосаленая	22	40.9	4.5	2.2	0
колбаса сальчичон	23	80.7	3.9	7.1	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	271	221	23	13	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	150	0	0	0	0
Колбаса вареная, докторская	53	136.2	6.8	11.8	0.8
масло топленое гхи	8	71.4	0	7.9	0
Итого	211	207	6	19	0
Итого за день	1439	1389	79	98	42

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Татьяна Миляева

11.02.2020 00:10

Дневник питания за 10.02.2020

День 11. Невероятно, но получилось снизить углеводы.Покане отрегулированы белки и жиры.Ну все впереди.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот сухофрукты и шиповник	107	68.1	1	0.1	14.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	3	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
колбаса сальчичон	20	70.2	3.4	6.2	0.2
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	305	301	14	19	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп с фрикадельками с свинного фарша	100	75.4	3.8	3.7	6.8
Подсолнечник, семечки	50	300.5	10.4	26.5	5.3
сыр бри мдж60%	50	155	7	14	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	3	0	0	0	0
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
заливное с куриного филе	184	133.4	24.1	3.1	1.8
Итого	592	683	45	47	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
заливное с куриного филе	163	118.2	21.4	2.8	1.6
форель слабосаленая	40	74.4	8.2	4	0.1
колбаса сальчичон	29	101.8	4.9	9	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	4	0	0	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
сыр бри мдж60%	22	68.2	3.1	6.2	0
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	14	31.9	1.2	0.2	6.3
масло топленое гхи	3	26.8	0	3	0
Итого	315	437	39	26	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Чай заваренный с лимоном	100	28	0.1	0	6.8
Итого	250	28	0	0	6
Итого за день	1562	1450	99	92	51

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Татьяна Миляева

09.02.2020 23:51

Дневник питания за 09.02.2020

День 10 Сегодня начала переходить на умеренную кетодиету. Пок мне грустно, без подсластителей вообще сложно.Завтра куплю хоть повеселее будет.Но не смотря на это снизить с 160г углеводов до 86это очень хорошо.Нодля меня резко.Перебор по углеводам и не добор по жирам, прям незнаю как в себе впихать жиры.Зато открыла для себя сыр Бри мягкий. Все равно пока дискомфорт.Посмотрю, что дальше будет

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	6	0.1	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
сыр классический брест-литовск	6	18.6	1.6	1.6	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	35	79.8	3	0.5	15.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	312	225	11	8	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	270	202.5	5.4	1.1	42.7
заливное с куриного филе	250	181.3	32.8	4.3	2.5
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	610	426	38	5	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
форель слабосаленая	54	100.4	11.1	5.5	0.1
заливное с куриного филе	186	134.9	24.4	3.2	1.9
Капуста белокочанная, квашеная	94	21.6	1.7	0.1	2.8
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	337	283	37	11	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Итого	310	13	0	1	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	3	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
сыр бри мдж60%	42	130.2	5.9	11.8	0
Итого	145	130	5	11	0
Итого за день	1714	1079	93	38	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Миляева

09.02.2020 00:11

Дневник питания за 08.02.2020

День 9.Сегодня выходной и я решила все побаловать себя, ну результат на лицо.По жирам и белкам недобор,а по углеводам перебор. И чувство голода особенно к вечеру сохраняется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот сухофрукты и шиповник	50	31.8	0.5	0.1	6.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	6	0.1	0	0	0
Вода водопроводная, городская	134	0	0	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	28	63.8	2.4	0.4	12.6
сыр классический брест-литовск	22	68.2	5.8	5.7	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	260	215	8	7	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	175	0	0	0	0
Итого	175	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
печенье юбилейное традиционное	30	139.5	2.3	5.9	19.7
Итого	180	141	2	5	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ролл калифорния с крабом	231	406.6	16.2	20.3	39.7
ролл с авокадо	100	105	2	1.3	21.2
Соевый соус	34	18	2.8	0.2	1.4
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	28	5.6	0.1	0	0.6
Вода водопроводная, городская	10	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Итого	613	631	21	21	86

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, жареные с солью	12	68.9	3.6	5.9	1
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Итого	312	124	3	5	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	7	16	0.6	0.1	3.2
Треска запеченная, по 1-374	71	63.9	4.3	2.6	5.7
Помидор (томат), парниковый	12	1.7	0.1	0	0.5
Итого	90	81	4	2	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	100	1	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Итого	150	79	6	5	0
Итого за день	1880	1274	47	49	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Миляева

08.02.2020 00:06

Дневник питания за 07.02.2020

День 8.В попытке уменьшить углевод, я повысила потребление белков и жиров. Ну пероборщила чутокс кем не бывает.Что заметила, пришла подруга в гости они с ребенком чай пили, я с ними и я даже не успела отследить как сахар оказался в чае.Автоматизм пока рулит. Но чай с лимоном и сахаром был ням ням 😀 Пока моя жрушка борется за свои владения

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот сухофрукты и шиповник	50	31.8	0.5	0.1	6.8
Абрикосы сушеные (курага), тушеные с сахаром	40	45.2	0.5	0.1	10.1
Яблоко сушеное, тушеное без сахара	5	2.8	0	0	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	3	0	0	0	0
Вода	120	0	0	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	136	215.8	17.4	15.8	1
Итого	374	319	18	17	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Котлеты, курица, по 2-20	63	139.9	11.5	6.6	8.7
Помидор (томат), парниковый	98	13.7	0.6	0	3.7
Итого	281	274	17	7	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник	231	90.8	7.2	3	8.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	40	326.4	0.6	36	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Итого	341	651	15	49	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	100	28	0.1	0	6.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Мандарин	63	23.9	0.5	0.1	4.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	13	29.6	1.1	0.2	5.9
Итого	181	101	1	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	198	45.5	3.6	0.2	5.9
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде	204	397.8	60.3	15.6	0
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Итого	412	447	64	15	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	1739	1794	117	91	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2