Дневник питания за 27.01.2020

Вот такой получился сегодня первый день возвращения в режим. В планах все было чуть лучше, но цезарь в процессе готовки меняла по весу, в результате жиры чуть улетели, Калораж чуток больше планируемого, а углеводы просели.

Но вообще для первого дня очень хорошо, и давнюю мечту по цезарю осуществила)

Кушала с удовольствием))) а перед сном буду планировать меню на завтра - планирование это лучший способ для меня быть в рамках кбжу.

Всем доброй ночи)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб ржано-пшеничный	53	108	4.5	1.1	20.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	17	127.2	0.1	14	0.1
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	26	88.4	6.3	6.8	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Молоко 4% жирности, топленое	30	20.1	0.9	1.2	1.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	541	407	12	23	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
чай черный заварной	200	5.6	0.8	0.2	0.2
Итого	600	5	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	106	168.2	13.6	12.3	0.7
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	34	119	2.1	11.7	1.9
Творог детский фруктовый мультифруктовый 3,9% тм агуша	100	106	7.4	3.9	10.2
Горох колотый, вареный, с солью	300	348	25	1.2	36.6
Итого	540	741	48	29	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Томаты Черри [Globus]	50	7.5	0	0	1.8
Яйца Перепелиные [Маркет Перекресток]	50	83	5.5	6.5	0
Соус Цезарь [Mr. Ricco]	40	112	0.1	11.2	2.4
Куриная Грудка [Куриное Царство]	100	110	21	2.5	0
Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	84	5.7	5.6	2.8
Вода	1500	0	0	0	0
Сухарики-Гренки Пшеничные Сыр [Воронцовские Сухарики]	20	74	1.2	4.4	7.4
Итого	1880	484	34	30	16
Итого за день	3561	1638	95	82	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юрий 28.01.2020 09:03

Очень круто. Как водится, поначалу недобор всяких витаминов и минералов, но в последствии, как мне кажется, каждый отказывается от сахара в пользу фруктов, от сырка, либо соуса рикко в пользу рыбки и тд...Так что всё огонь!))

Чижулька 28.01.2020 11:20

Юрий, спасибо)