Дневник питания за 25.01.2020

Никак не получалось уснуть ночью, где то пол второго желудок начал побаливать и появилось чувство голода. Плюсом нога разнылась, понял не усну. Пошел порезал один помидор и пол огурца. добавил сметаны и соевого соуса. Съел вместе с несколькими ложками тушеной куриной грудки - уже привык что в каждом приеме пищи должен быть белок. Стало легче, всеоре уснул.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	150	226.5	43.5	4.5	0
Сметана 15% жирности	1	32.4	0.5	3	0.7
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Итого	330	411	50	8	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Сметана 15% жирности	1	32.4	0.5	3	0.7
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	150	226.5	43.5	4.5	0
Итого	320	405	49	8	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	170	221	4.6	0.5	47.2
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	150	226.5	43.5	4.5	0
Сметана 15% жирности	1	32.4	0.5	3	0.7
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Итого	350	485	49	8	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	150	226.5	43.5	4.5	0
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Сметана 15% жирности	1	32.4	0.5	3	0.7
Итого	330	411	50	8	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	150	226.5	43.5	4.5	0
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Сметана 15% жирности	1	32.4	0.5	3	0.7
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	300	171	4.2	12.3	9.9
Итого	480	435	49	19	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	70	105.7	20.3	2.1	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Сметана 15% жирности	1	32.4	0.5	3	0.7
Итого	250	228	23	11	6
Итого за день	2060	2377	271	63	158