Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена

19.03.2015 13:06

Дневник питания и тренировок за 19.03.2015

Вот они, мои планы на сегодня))) Вы знаете, я вхожу во вкус! Правда, приходится много времени тратить на поиск ПП рецептов, хотя все равно у меня получается что-то свое! Вот хоть чуть-чуть, но меняю! Все адаптирую под себя)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Имбирь, корень сушеный молотый	1	3.4	0.1	0	0.6
Итого	697	335.9	13.3	12.3	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе с молоком	250	17.3	0.5	1.3	0.5
Цикорий с молоком	250	31.5	1.5	1	4
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Хлебцы Экохлеб с арахисом	25	59.1	2.5	1.6	9.1
Брынза	33	62	6.6	4	0
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	17	63.4	4.8	4.8	0
Итого	905	270.9	16.2	12.9	21.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	20	74.6	5.6	5.6	0
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	70	67.8	14.7	0.9	0.3
Шампиньоны	50	13.5	2.2	0.5	0.1
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	60	16.8	1.9	0.1	1.4
Соус из кунжута	10	25.5	1.1	1.9	1
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами	10	48.9	0.8	2.2	6.5
Итого	835	364.4	34.5	17.6	15.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	550	23.3	0.7	0.1	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творожно-шоколадный десерт	175	210.4	24	2.6	21.7
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	50	28.5	2.1	0.8	3
Итого	475	238.9	26	3.4	24.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Имбирь, корень сушеный молотый	1	3.4	0.1	0	0.6
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, неприготовленный	30	6	0.3	0.1	0.9
Водный шпинат (болотная капуста) вареный, без соли	30	6	0.6	0.1	0.5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп, свежий	5	2.2	0.2	0.1	0.2
Брынза	20	37.6	4	2.4	0
Маслины черные средние или мелкие, консервированные	20	23	0.2	2.1	0.6
Яичный белок куриный	75	36	8.3	0.1	0.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	507	141.1	14.9	5.5	7.6
Итого за день	3969	1469.2	113.5	50.1	140.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1608 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина Макс

Калорийность: 1780 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Автор InnaLandina

Эклеры с творожным кремом

Автор Мирабелла

Сырники Иля и Ксю

Автор Ксения ККК