Дневник питания за 23.01.2020

Сегодня что то и не хотелось и не получалось нормально поесть. На завтрак пришлось доесть кашу гречневую, которую готовила малышу (хотя я изначально хотела сьесть яйцо с сыром) на обед пришлось есть, что вчера было приготовлено. А поужинать вообще особо не получилось.
Очень много моральных и физических сил отнимают уроки с дочерью. Сегодня даже вторая тренировка сорвалась из за этого (хотя я уже одела форму и включила ролик) но я так что то перенервничала с уроками, что на тренировку не было желания Зато опять много гуляла. Когда гуляю а особенно одна как сегодня мысли собираются в кучи и сразу становится комфортно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа продел	50	150	4.8	1.2	30.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные	13	15.5	0.4	1.3	0.6
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	32	74.2	1.8	0.4	15.8
Итого	495	302	9	6	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, замороженная, без соли	150	42	2.2	0.3	5.2
Белая рыба, все виды	0.9	1.2	0.2	0.1	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	250	144	6	1	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	0.6	1.4	0	0	0.3
Авокадо	0.4	0.6	0	0.1	0
Кофе растворимый, с сахаром, с ароматом мокка, порошок	25	115	1.3	4	18
Итого	26	117	1	4	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 2% жирности	150	121.5	15.7	3.4	7.1
Итого	150	121	15	3	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	200	174	10	6.4	17
Чай заваренный с молоком	300	129	2.1	2.4	24.6
Итого	850	500	25	11	71

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с молоком	200	86	1.4	1.6	16.4
Итого	200	86	1	1	16
Итого за день	1971	1271	60	27	188