Svitlana Selezniova
08.09.2020 21:58
Дневник питания за 08.09.2020
Сижение температуры за ночь с +33 до +20, и ест хочется значительно
больше, но я старалась строго контролировать рацион. А под вечер,
муж-соблазнитель, притащил пиво и я доганалась в свое удовольствие.
По таблице в нормы вложилась, вот и ладненько.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
19
|
50.4 | 2.7 | 4.1 | 0.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Семга/лосось/ малосольная |
20
|
30 | 3.9 | 1.6 | 0 |
| Хлеб цельнозерновой |
30
|
58.8 | 1.9 | 1.2 | 10.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 839 | 214 | 13 | 12 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао смесь, порошок |
15
|
59.7 | 1 | 0.6 | 12 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Печенье сдобное |
25
|
112.8 | 1.6 | 4.2 | 17.1 |
| Итого | 140 | 232 | 5 | 8 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
122
|
27.6 | 2 | 0.3 | 4.1 |
| Овощное рагу |
150
|
61.4 | 2.1 | 2 | 8.6 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
118
|
187.6 | 34.3 | 4.5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
115
|
27.6 | 1.3 | 0.2 | 4.4 |
| Итого | 505 | 304 | 39 | 7 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Пекан, орех |
3
|
20.7 | 0.3 | 2.2 | 0.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Шоколад горький |
12
|
64.7 | 0.7 | 4.2 | 5.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 787 | 160 | 2 | 9 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семга/лосось/ малосольная |
50
|
75.1 | 9.8 | 4 | 0 |
| Ржаные палочки |
11
|
28.1 | 1.4 | 0.3 | 4.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
42
|
66.8 | 12.2 | 1.6 | 0 |
| Итого | 259 | 208 | 25 | 6 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
65
|
124.2 | 11.7 | 8.6 | 0 |
| Борщ |
250
|
144.3 | 9.5 | 7.2 | 10.8 |
| Итого | 315 | 268 | 21 | 15 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
21
|
63 | 4.3 | 4.8 | 0.5 |
| Пиво, светлое |
200
|
58 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Семга/лосось/ малосольная |
35
|
52.5 | 6.9 | 2.8 | 0 |
| Итого | 256 | 173 | 11 | 7 | 3 |
| Итого за день | 3101 | 1562 | 119 | 67 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Шашлык свиной из корейки
168.3
22.3
8.2
1.2
10
Конфеты из фиников с фундуком
447.2
7.2
26.5
44.4
0
Вафли
189.4
20.6
3.5
19.2
6
Интересные блоги
24-04-2024
Дневник питания за 23.04.2024
Сегодня съел 1 булочку с шоколадом, и 1 смаженку.....
29-04-2024
Новый возраст, новый статус, лишний вес...
Всем привет!
Матильда возвращается😜
В новом статус...
02-05-2024
02.05 - мой ДР
Кто хочет что-то доброе написать, принимаются позд...
Лучшие рационы
