Виктория Королева
14.12.2019 14:21
Дневник питания и тренировок за 14.12.2019
Ушло 200 грамм, перенесла спокойно. Прогулка в парке
Покровское-Стрешнево приятная, получила хорошую порцию кислорода,
думаю мои легкие довольны, дышится легче!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
120
|
163.2 | 25.2 | 4.8 | 3.6 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Ряженка 4,0% жирности |
100
|
67 | 2.8 | 4 | 4.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
2
|
13.1 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 652 | 281 | 30 | 11 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Тыква желудевая, печеная без соли |
130
|
72.8 | 1.5 | 0.2 | 13.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 152 | 2 | 0 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибной суп |
150
|
76.4 | 1.2 | 5.1 | 6.9 |
| Свекла, вареная |
105
|
46.2 | 1.8 | 0.2 | 8.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
16
|
41 | 0.4 | 0.1 | 9.2 |
| Капуста квашеная, консервированная |
70
|
13.3 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Лук репчатый |
47
|
19.3 | 0.7 | 0.1 | 3.9 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Имбиря корень сырой |
6
|
4.8 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 893 | 265 | 5 | 11 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
110
|
162.8 | 22.8 | 7.3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Ряженка 4,0% жирности |
100
|
67 | 2.8 | 4 | 4.2 |
| Омега-3 доппельгерц |
1
|
8 | 0 | 0.3 | 0 |
| Хлеб заварной Ливу заварной без муки |
25
|
67.5 | 1.9 | 0.4 | 14.2 |
| Итого | 535 | 308 | 27 | 11 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| цикорий растворимый пастообразный |
12
|
33.2 | 1.1 | 0 | 7.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
25
|
15 | 0.8 | 0.8 | 1.2 |
| Гранатовый сок, необработанный |
120
|
64.8 | 0.2 | 0.3 | 15.6 |
| Итого | 473 | 198 | 3 | 7 | 29 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
60
|
40.2 | 1.7 | 2.4 | 2.5 |
| Итого | 60 | 40 | 1 | 2 | 2 |
| Итого за день | 3413 | 1247 | 70 | 45 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прекрасная двухчасовая прогулка по парку
Покровское-Срешнево-Глебово, зарядка + дыхательные упражнения по
Стрельниковой, дыхательные упражнения с задержкой 4+16+8. Хорошая
порция кислорода. Моим легким немного легче!
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
6250 |
6250 |
|
Количество шагов |
|||
Время |
120 |
120 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
0 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
100 |
100 |
|
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Выпады в бок
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
6 |
6 |
|
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 347 ккал
Дистанция: 6250 м
Время: 140 мин
Количество повторений: 156 раз
