1 |
Итог |
|
Дистанция |
12890 |
12890 |
Количество шагов |
18300 |
18300 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
1 |
Итог |
|
Время |
1 |
Итог |
|
Время |
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
9000 |
9000 |
|
Количество шагов |
12896 |
12896 |
|
Время |
|||
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 4% жирности |
140
|
190.4 | 29.4 | 5.6 | 4.2 |
Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.2 | 8 | 10 |
отруби ржаные |
4
|
9 | 0.6 | 0.1 | 0.6 |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
27
|
16.2 | 0.8 | 0.9 | 1.3 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
Итого | 621 | 365 | 38 | 14 | 16 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гороховый суп |
150
|
81.4 | 3.3 | 4.5 | 7.5 |
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью |
100
|
62 | 2 | 0.4 | 12.1 |
Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
Итого | 665 | 214 | 7 | 7 | 29 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Арахис |
130
|
717.6 | 34.2 | 58.8 | 12.9 |
Итого | 130 | 717 | 34 | 58 | 12 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
Печень говяжья тушеная в соусе, по 1 -428 |
80
|
127.2 | 10.8 | 7.4 | 6.9 |
Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 580 | 287 | 17 | 11 | 29 |
Итого за день | 1996 | 1584 | 97 | 92 | 87 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Дистанция |
8800 |
8800 |
||
Количество шагов |
13022 |
0 |
13022 |
|
Время |
||||
Вес отягощения |
0 |
0 |
||
Перепад высот |
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
||
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Икра минтая пробойная, соленая |
15
|
19.8 | 4.2 | 0.3 | 0.2 |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
хлеб романовский |
27
|
54 | 1.9 | 0.1 | 11.3 |
творог Зернышко 5% |
110
|
133.1 | 17.6 | 5.5 | 3.3 |
кефир 1% |
30
|
11.1 | 0.9 | 0.3 | 1.2 |
Отруби овсяные пищевые |
10
|
31 | 1.8 | 0.7 | 4.5 |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0 |
Итого | 456 | 299 | 27 | 11 | 21 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
30
|
45.3 | 8.7 | 0.9 | 0 |
Итого | 30 | 45 | 8 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Суп тыквенный с чечевицей |
250
|
44 | 2.5 | 0.3 | 8.3 |
хлеб романовский |
20
|
40 | 1.4 | 0.1 | 8.4 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.7 |
Чернослив (слива сушеная) |
8
|
20.5 | 0.2 | 0.1 | 4.6 |
Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
Кета |
52
|
66 | 9.9 | 2.9 | 0 |
Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
Капуста тушеная по 1-220 |
60
|
45 | 1.2 | 2 | 5.5 |
Грецкий орех |
21
|
137.8 | 3.4 | 12.8 | 2.3 |
цикорий растворимый пастообразный |
3
|
8.3 | 0.3 | 0 | 1.8 |
Молоко обезжиренное, пастеризованное |
20
|
6.4 | 0.6 | 0 | 1 |
Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Яблоко |
132
|
62 | 0.5 | 0.5 | 12.9 |
Итого | 1133 | 528 | 22 | 25 | 50 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Мед пчелиный |
4
|
13.1 | 0 | 0 | 3.2 |
Шоколад горький |
3
|
16.2 | 0.2 | 1.1 | 1.4 |
Молоко обезжиренное, пастеризованное |
30
|
9.6 | 0.9 | 0 | 1.5 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0 |
Итого | 267 | 41 | 1 | 1 | 6 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Тыквенные семечки, сушеные |
60
|
335.4 | 18.1 | 29.4 | 2.8 |
Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
Итого | 310 | 435 | 25 | 31 | 12 |
Итого за день | 2196 | 1349 | 85 | 70 | 91 |
ходьба (6 км/ч)
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
0 |
||
спортивная ходьба
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
|||
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
|
1 |
2 |
Итог |
Дистанция |
0 |
||
Количество шагов |
0 |
||
Время |
|||
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
|||
Ходьба (дистанция/время)
|
1 |
2 |
Итог |
Дистанция |
10900 |
10900 |
|
Количество шагов |
16100 |
16100 |
|
Время |
|||
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
хлеб романовский |
19
|
38 | 1.3 | 0.1 | 8 |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
Икра минтая пробойная, соленая |
20
|
26.4 | 5.6 | 0.4 | 0.2 |
Брюшки кеты |
64
|
121.9 | 13.1 | 7.7 | 0 |
Творог 4% жирности |
130
|
176.8 | 27.3 | 5.2 | 3.9 |
Отруби овсяные пищевые |
5
|
15.5 | 0.9 | 0.3 | 2.3 |
Молоко обезжиренное, пастеризованное |
20
|
6.4 | 0.6 | 0 | 1 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
130
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0 |
Манго |
93
|
55.8 | 0.8 | 0.4 | 12.4 |
Отвар шиповника термос |
190
|
31.7 | 0.4 | 0.2 | 5.3 |
Итого | 677 | 518 | 50 | 19 | 33 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
хлеб романовский |
22
|
44 | 1.6 | 0.1 | 9.2 |
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
153
|
298.3 | 38.3 | 15 | 0 |
Отвар шиповника термос |
190
|
31.7 | 0.4 | 0.2 | 5.3 |
Итого | 365 | 374 | 40 | 15 | 14 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
Кешью |
7
|
42 | 1.3 | 3.4 | 1.6 |
цикорий растворимый пастообразный |
5
|
13.8 | 0.5 | 0 | 3 |
Молоко обезжиренное, пастеризованное |
20
|
6.4 | 0.6 | 0 | 1 |
Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 344 | 90 | 3 | 3 | 11 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Борщ постный без картофеля |
160
|
38.2 | 1.1 | 1.8 | 4.8 |
Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
хлеб романовский |
19
|
38 | 1.3 | 0.1 | 8 |
Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
Мандарин |
73
|
27.7 | 0.6 | 0.1 | 5.5 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
Итого | 997 | 344 | 9 | 15 | 42 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кефир 3,2% жирности |
316
|
186.4 | 9.2 | 10.1 | 12.6 |
Итого | 316 | 186 | 9 | 10 | 12 |
Итого за день | 2699 | 1513 | 112 | 63 | 114 |
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
12800 |
12800 |
|
Количество шагов |
18564 |
18564 |
|
Время |
|||
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
9960 |
9960 |
|
Количество шагов |
14641 |
14641 |
|
Время |
0 |
||
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
11800 |
11800 |
|
Количество шагов |
17242 |
17242 |
|
Время |
|||
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
130
|
143 | 28.6 | 0.8 | 4.3 |
Молоко обезжиренное, пастеризованное |
30
|
9.6 | 0.9 | 0 | 1.5 |
Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
Смородина черная |
47
|
20.7 | 0.5 | 0.2 | 3.4 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0 |
Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Отруби овсяные пищевые |
10
|
31 | 1.8 | 0.7 | 4.5 |
Итого | 753 | 243 | 33 | 4 | 14 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Борщ постный без картофеля |
250
|
59.8 | 1.7 | 2.8 | 7.5 |
хлеб альпийский |
40
|
124 | 4.4 | 5.6 | 14 |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
17
|
61.9 | 3.9 | 5 | 0 |
Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
Молоко обезжиренное, пастеризованное |
30
|
9.6 | 0.9 | 0 | 1.5 |
цикорий растворимый пастообразный |
6
|
16.6 | 0.6 | 0 | 3.6 |
Вода, бутилированная, в общем |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Чернослив (слива сушеная) |
16
|
41 | 0.4 | 0.1 | 9.2 |
Итого | 699 | 359 | 12 | 13 | 45 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
19
|
69.2 | 4.4 | 5.6 | 0 |
хлеб альпийский |
14
|
43.4 | 1.5 | 2 | 4.9 |
Яблоко |
128
|
60.2 | 0.5 | 0.5 | 12.5 |
Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 561 | 172 | 6 | 8 | 17 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
хлеб альпийский |
15
|
46.5 | 1.7 | 2.1 | 5.3 |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
икра судака стерилизованная |
25
|
27.5 | 2.6 | 1.6 | 0 |
Перец сладкий красный |
54
|
14.6 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
Огурец парниковый |
61
|
6.7 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
Окунь морской, тихоокеанский клювач, приготовленный на жару |
100
|
109 | 22.2 | 1.6 | 0 |
Лаваш, из цельного зерна |
10
|
26.2 | 1 | 0.2 | 5 |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
20
|
22 | 4.4 | 0.1 | 0.7 |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
Миндаль |
26
|
158.3 | 4.8 | 14 | 3.4 |
Итого | 327 | 495 | 40 | 28 | 18 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кефир 1% жирности |
140
|
56 | 4.2 | 1.4 | 5.6 |
отруби ржаные |
1
|
2.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
Итого | 341 | 60 | 4 | 1 | 6 |
Итого за день | 2681 | 1331 | 96 | 56 | 102 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 4% жирности |
120
|
163.2 | 25.2 | 4.8 | 3.6 |
Отруби овсяные пищевые |
5
|
15.5 | 0.9 | 0.3 | 2.3 |
Молоко обезжиренное, пастеризованное |
20
|
6.4 | 0.6 | 0 | 1 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0 |
Икра кеты зернистая, соленая |
20
|
49.8 | 6.3 | 2.6 | 0.2 |
хлеб альпийский |
15
|
46.5 | 1.7 | 2.1 | 5.3 |
Отвар шиповника термос |
190
|
31.7 | 0.4 | 0.2 | 5.3 |
Итого | 600 | 315 | 35 | 10 | 17 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хурма |
87
|
58.3 | 0.4 | 0.3 | 13.3 |
Мандарин |
48
|
18.2 | 0.4 | 0.1 | 3.6 |
Яблоко |
46
|
21.6 | 0.2 | 0.2 | 4.5 |
Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
Свекла |
50
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
Чернослив (слива сушеная) |
18
|
46.1 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0 |
Молоко обезжиренное, пастеризованное |
20
|
6.4 | 0.6 | 0 | 1 |
хлеб альпийский |
13
|
40.3 | 1.4 | 1.8 | 4.6 |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
Итого | 556 | 345 | 4 | 16 | 43 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, тушеное |
35
|
63.4 | 9.5 | 2.5 | 0 |
Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
5
|
11.6 | 0.3 | 0 | 2.6 |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60.5 | 2.5 | 0.7 | 11.1 |
Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
Огурец парниковый |
66
|
7.3 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
хлеб альпийский |
34
|
105.4 | 3.7 | 4.8 | 11.9 |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
22
|
80.1 | 5.1 | 6.5 | 0 |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
Смородина черная |
22
|
9.7 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
Творог 4% жирности |
95
|
129.2 | 20 | 3.8 | 2.9 |
Молоко обезжиренное, пастеризованное |
20
|
6.4 | 0.6 | 0 | 1 |
цикорий растворимый пастообразный |
5
|
13.8 | 0.5 | 0 | 3 |
Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 736 | 582 | 45 | 26 | 39 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Борщ постный без картофеля |
230
|
55 | 1.6 | 2.5 | 6.9 |
Пирожки с картофелем и творогом |
50
|
49.3 | 4.3 | 0.5 | 7.5 |
Итого | 280 | 104 | 5 | 3 | 14 |
Итого за день | 2172 | 1347 | 91 | 55 | 115 |
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
8490 |
8490 |
|
Количество шагов |
12026 |
12026 |
|
Время |
|||
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
4300 |
4300 |
|
Количество шагов |
5700 |
5700 |
|
Время |
|||
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Дистанция |
7660 |
7660 |
||
Количество шагов |
10796 |
10796 |
||
Время |
0 |
|||
Вес отягощения |
||||
Перепад высот |