Дневник питания за 20.02.2020

Всем привет! Первую половину дня проторчала в МФЦ и в соц. защите, вторую пробегала с дочерью по магазинам, покупали ей наряды. Поэтому рацион получился такой неправильный :) Нетаната, отчитываюсь для тебя! Я, конечно, похулиганила, но в норму калорий вложилась, как у тебя? :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	640	125	1	0	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	620	85	0	0	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	300	6	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь под шубой	100	193	5.1	16.2	7.3
скумбрия запеченая	100	184.7	16	12.4	1.7
Компот из сухофруктов без сахара [Соки и компоты]	300	180	2.4	0	42.6
Солянка сборная мясная	300	206.1	15.6	13.8	5.1
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	1100	763	39	42	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слойка с Творогом [Бкк]	100	327	6.7	14.5	53.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	400	333	7	14	54

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	105.6	7.9	7.9	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	140	159	10	10	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	600	120	9	3	12
Итого за день	3800	1593	68	70	179