Дневник питания за 28.01.2020

Полосочки зеленые, осталось только придерживаться заданному плану. Главный враг кето это белки, а сыр такой вкусный и с ним легко переборщить особенно если класть на него сверху масло или майонез. :) P. S. : коротко о погоде.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Кокосовое масло (жидкое)	20	179.8	0	20	0
Итого	2720	191	0	20	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	220	334	27.9	24	1.5
Свиной жир, отделённый с ветчины, разогретый	50	253.5	4.4	25.8	1
Базилик, сушеный	5	11.7	1.1	0.2	0.5
Куркума, молотая	5	15.6	0.5	0.2	2.2
Паприка, перец сладкий молотый	5	14.1	0.7	0.6	1
Итого	285	628	34	50	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Жарка)	180	311.2	30.1	21.2	0
Свиной жир, топлёный из бекона, приготовленный	50	449	0	49.8	0
Капуста белокочанная (Тушение)	300	74.7	4.5	0.5	13.2
Шампиньоны (Жарка)	50	12.6	2	0.5	0
Горчичное масло	20	179.6	0	20	0
Итого	600	1027	36	91	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	25	133.5	4.6	10.5	0.4
Киви	30	14.1	0.2	0.1	2.4
Итого	55	147	4	10	2
Итого за день	3660	1995	76	173	24

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья (кето - второй заход) 28.01.2020 10:41

Как я вас понимаю... Белки - это и мой бич тоже((( Вы какого соотношения сейчас придерживаетесь?

Эль Файзуллин 28.01.2020 10:48

Наталья (кето - шестой месяц), 0.9г на 1 кило веса, думаю оптимально их от 0.8 до 1г вообще для всех и тех кто не на кето, т. к. При их расщеплении много и не хорошего образуется, куда больше шлаков от белков, чем от жиров и углеводов.