ТатьянаР
05.02.2020 19:49
Дневник питания за 05.02.2020
Мой план на день выполнен 👍 Плюс силовая тренировка а тренажёрному
зале на руки и спину. Кто молодец ✊ я молодец! А вы сегодня хвалили
себя ?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Печень куриная с овощами в сметане |
150
|
211.7 | 21.3 | 11.6 | 5.4 |
| Итого | 270 | 332 | 26 | 12 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
150
|
28.1 | 3.6 | 0.4 | 3.2 |
| Итого | 150 | 28 | 3 | 0 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 90 | 39 | 1 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отварной булгур |
140
|
159.6 | 5.7 | 0.6 | 29.5 |
| Форель радужная, дикая, приготовленная на жару |
150
|
225 | 34.4 | 8.7 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Варенье Облепиховое с Имбирем "Домашнее" [Сибирская Ягода] |
30
|
66 | 0 | 0 | 16.5 |
| Итого | 340 | 483 | 40 | 12 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Мандарин |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 75 | 56 | 1 | 2 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с грибами |
100
|
102.2 | 8.2 | 6.5 | 2.7 |
| Хлеб с Семечками [Смак] |
30
|
84 | 2.6 | 2 | 13.8 |
| Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод] |
5
|
33.1 | 0.1 | 3.6 | 0.1 |
| Пармезан сыр фасованый Laime 40% жир. |
13
|
44.5 | 4.6 | 3.1 | 0 |
| Говядина деликатесная охотничья |
15
|
12.6 | 1.8 | 0.6 | 0 |
| Лёгкие Вафельные Хлебцы [Хлебцы Молодцы] |
6
|
20.7 | 0.6 | 0.3 | 3.9 |
| Итого | 169 | 297 | 17 | 16 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин 100% Whey Gold Standard [Optimum Nutrition] |
1
|
120 | 24 | 1 | 3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помело |
200
|
76 | 1.5 | 0.1 | 17.2 |
| Итого | 430 | 196 | 25 | 1 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекан, орех |
9
|
62.2 | 0.8 | 6.5 | 0.4 |
| Итого | 9 | 62 | 0 | 6 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пармезан сыр фасованый Laime 40% жир. |
25
|
85.5 | 8.8 | 6 | 0 |
| Итого | 25 | 85 | 8 | 6 | 0 |
| Итого за день | 1558 | 1580 | 126 | 58 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
27-12-2024
Дневник питания и тренировок за 26.12.2024
И вес, и размер застрял на одной отметке уже неско...
04-01-2025
БАДы при похудении
Привет, стало интересно, кто какими бадами пользуе...
30-12-2024
Сегодня, пролистав ленту, осознала, что все готовя...
Лучшие рационы
2025-01-02
Калорийность: 1235 кКал
2025-01-02
Калорийность: 1508 кКал
2025-01-04
Калорийность: 1611 кКал
Новые рецепты
