Вера
08.11.2019 03:49
Вообще нахожусь на интервальном питании, поэтому, обеда в моём
рационе как-то не сложилось. 😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая) с изюмом и специями, приготовленная на воде |
200
|
176 | 4 | 1.9 | 33.2 |
| Творожный крем с ванилином 5,0% жирности |
20
|
33.4 | 2.2 | 1 | 3.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
80
|
158.4 | 5.3 | 1 | 31.7 |
| Сыр плавленный американский или чеддер, полужирный, 9% жирности, м.д.ж. 23% в сух. в-ве |
38
|
66.9 | 5.1 | 3.4 | 4.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
104
|
165 | 13.3 | 12.1 | 0.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 592 | 601 | 29 | 19 | 73 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Сывороточный Протеин [XXL Power] |
1
|
160 | 24 | 1 | 14 |
| Итого | 160 | 216 | 24 | 1 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
40
|
232.8 | 7.7 | 19.9 | 5.2 |
| Итого | 160 | 289 | 8 | 20 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 120 | 56 | 0 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
143
|
20 | 0.9 | 0 | 5.4 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Морковь по-корейски классическая |
50
|
67 | 0 | 4.5 | 6.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Куриная печень, тушеная с луком и морковью |
211
|
252.8 | 35.9 | 9.3 | 5.9 |
| Итого | 614 | 366 | 38 | 13 | 22 |
| Итого за день | 1646 | 1529 | 101 | 55 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Рис с овощами в мультиварке
139.3
2.7
1.9
26.9
0
Рулет куриный с печенью
128.2
21.8
3.4
2.5
19
Салат с семгой,креветками,авокадо,манго с чесночный соусом
84.9
6.6
4.2
4.7
13
Лучшие рационы
Интересные блоги
