Дневник питания и тренировок за 15.11.2019

Калорий потребил мало. При этом ел много. Однозначно было легко и приятно. Не чувствовалось давления и тяжести. Целый день был бодрым. Под вечер начал отключаться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сейтан Молочный [Vegetus]	100	238	16.4	15.1	7.3
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Чука Салат [Takemura]	100	81	1.5	0	9
Итого	1265	383	18	20	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	30	2.7	0	0.1	0.5
Итого	30	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	150	19.5	1.4	0.2	3.2
Итого	150	19	1	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	150	66	2.5	0.3	11.9
Салат из капусты белокочанной по 1-72	150	103.5	3.9	7.5	4.7
Шампиньоны (Тушение)	150	35	5.5	1.3	0.1
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Баклажаны фаршированные овощами по 1-266	200	166	5.8	9	14.8
Итого	685	565	17	33	46

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Юннань черный с имбирем, чабрецом и абхазским лимоном	500	15	0.5	0	3.5
Итого	500	15	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу прессованный грибной	100	168.9	16.1	9.2	5.4
Чука Салат [Takemura]	100	81	1.5	0	9
Клюква	50	14	0.3	0.1	1.9
Морская капуста (ламинария)	150	37.4	1.4	0.3	4.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Итого	450	417	21	9	46

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	1	158.5	8.6	13.9	1.3
Семена льна	1	18.2	0.6	1.4	0.1
Итого	31	176	9	15	1
Итого за день	3111	1579	69	78	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Завершение недели под тренировку. Утро - прекрасная пора для проработки мышцы, которые были упущены в течение недели и, конечно же, тех, которые необходимо выделять 😉