Блог Anna

Anna

18.06.2020 12:34

Дневник питания за 17.06.2020

Вы пробовали когда-то жаренные луковые или чесночные стрелки?
Более чем уверена, что большинство ответит - Нет.
А зря!
Я не знаю как кому-то вообще пришло в голову их подарить, он это очень вкусно.
Мы в семье уже не первый год ломаем эти самые стрелки и жарим. В конце можно туда выбить яйцо.
Я сегодня готовила - под конец добавила чуть соевого соуса, кус-кус уже готовый, перемешала хорошенько и яйцо выбила и еще раз перемешала))
Блюдо - объедение!!

Кто на дачах, в деревнях - рекомендую попробовать пока стрелки ещё есть!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	2	142.7	11.9	10.3	0.7
Авокадо	52	83.2	1	7.6	1
Бездрожевой хлеб	43	94.4	3	2.3	15.4
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	47	157	9.8	13	0.2
Помидор (томат), парниковый	119	16.7	0.7	0	4.5
Итого	355	493	26	33	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бездрожевой хлеб	27	59.3	1.9	1.4	9.7
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	53	177	11	14.7	0.2
Смесь Орехов и Сухофруктов с Цукатами [Легкий Выбор]	73	284.7	8	14.5	30.7
Чай мятный	270	3.8	0.3	0	0.8
Итого	423	524	21	30	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кускус (кус-кус), сухой	35	131.6	4.5	0.2	25.4
Лук зеленый (перо) (Жарка)	115	17.9	1.4	0.1	2.6
Помидор (томат), парниковый	123	17.2	0.7	0	4.7
Огурец парниковый	73	8	0.5	0.1	1.4
Петрушка свежая	17	8.3	0.6	0.1	1.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Яйцо куриное (Жарка)	1	71.3	6	5.1	0.3
Семена чиа, сушеные	1	4.9	0.2	0.3	0.1
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Итого	436	334	16	12	36
Итого за день	1214	1353	63	76	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Anna

17.06.2020 11:19

Дневник питания за 16.06.2020

Ем мороженное по 2 раза на день... 😆😆 Летняя диета такая)) очень надеюсь, что не вылезут эти радости на боках! Потому что по углеводам я улетаю в космос при норме калорий
А вот воды маловато за день получается...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	500	90	5	0.5	14.5
Бутерброд с Лососем [Нам Ням]	150	384	22.8	8.6	57.2
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	40	133.6	8.3	11.1	0.2
Итого	690	607	36	20	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженне, ванильное	100	207	3.5	11	22.9
Итого	100	207	3	11	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	315	44.1	1.9	0	12
Бездрожевой хлеб	50	109.7	3.5	2.7	18
Лук зеленый (перо)	24	4.8	0.3	0	0.8
Руккола	7	1.8	0.2	0	0.1
Петрушка свежая	16	7.8	0.6	0.1	1.2
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Льняное масло холодного отжима	7	61.9	0	7	0
Итого	428	278	8	13	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое [Лакомка]	100	290	2	22	19
Итого	100	290	2	22	19
Итого за день	1568	1382	49	66	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Anna

16.06.2020 14:56

Выпала из дневника на несколько дней. Получилось и...

Выпала из дневника на несколько дней. Получилось интуитивное питание))
В целом - без срывов, без перееданий, без особых вредностей. Все как обычно - много овощей и бег))

По весам небольшой плюс, но это нормально в преддверии КД.

С сегодняшнего дня возвращаюсь в строй)

Anna

06.06.2020 10:34

Дневник питания за 05.06.2020

Сезон черешни объявляется открытым!))
Цены, конечно, ещё кусаются, но я не смогла удержаться.
Сегодня вдруг наступило лето - солнце, тепло, можно в футболке без курточки. Один из самых холодных Маев в Киеве за последние 20 лет.

И ещё.. для меня было открытием - салат чука вакаме продается в магазине уже готовый. Замороженный, но пока доходить домой - он уже нормальный. Просто разрезает пакет, сливаешь лишнюю жидкость и все 🙌 готово!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	15	62.6	1.1	1.5	11.2
Итого	265	65	1	1	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовые Кранчи [Doctor Benner]	63	270.3	4.8	7.2	46.5
Йогурт белый 1.6%	114	54.7	4.8	1.8	4.9
Банан	52	49.9	0.8	0.3	10.9
Итого	229	374	10	9	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	356	185.1	3.9	1.4	37.7
Итого	356	185	3	1	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	43	143.2	3	0.4	31.8
Соевый соус	14	7.4	1.1	0.1	0.6
Мидии	74	57	8.5	1.5	2.4
Морские водоросли вакаме, сырые	150	67.5	4.5	1	13
Бездрожевой хлеб	30	65.9	2.1	1.6	10.8
Итого	311	340	19	4	58
Итого за день	1161	966	34	16	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Anna

05.06.2020 11:28

Дневник питания за 03.06.2020

Большие порции салатов это моё всё... Сьедаю за раз 300-400 грам. салата - и это счастье!!
Как поется в песенка - я так хочу чтобы лето не кончалось.... ни-ког-да))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сырники verner	153	295.1	34	11	13.8
Итого	453	298	34	11	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	48	144	5.2	0.6	29.4
Огурец парниковый	58	6.4	0.4	0.1	1.1
Редис	37	7.4	0.4	0	1.3
Помидор (томат), парниковый	198	27.7	1.2	0	7.5
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Петрушка свежая	11	5.4	0.4	0	0.8
Укроп	9	3.6	0.2	0	0.6
Лук зеленый (перо)	21	4.2	0.3	0	0.7
Куриные биточки в панировке	65	138.4	14.6	6.6	5.3
Итого	462	427	24	15	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Российский 45% [Радость Вкуса]	91	279.4	21.8	20.9	0
Банан	137	131.5	2.1	0.7	28.8
Итого	228	410	23	21	28
Итого за день	1643	1136	82	48	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Anna

05.06.2020 11:25

Дневник питания за 04.06.2020

Не знаю чем я наедаюсь, но то что мне хватает того что я съедаю - это факт. Сегодня даже без уже привычной большой порции салата 😣
И ещё сегодня ела мороженое с алкоголем... Мне хватило чтоб охмелеть 😆😆😆

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Crackers [Delser]	50	222.5	5.3	6.5	35.2
Итого	320	225	5	6	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	85	235.5	7.7	0.9	48.3
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	116	346.8	25.7	25.7	2.8
Помидор (томат), парниковый	84	11.8	0.5	0	3.2
Мороженое Мохито [Холод Славмо]	90	180	3.2	9	22.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Итого	645	776	37	35	77
Итого за день	965	1002	42	42	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Anna

01.06.2020 22:48

Рол с творогом

Калорийность - 167.1 кКал; белки - 12.8 г; жиры - 2.7 г; углеводы - 22 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог 5% жирности	100 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	80 г
Укроп	16 г
Петрушка свежая	8 г
Лук зеленый (перо)	7 г
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	25 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 4 мин

Время дополнительного приготовления: 5 мин

Описание

Быстрый, простой, а главное полезный рецепт на обед или ужин

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Творог смешать с зеленью, солью, перцем, сметаной

Шаг 2.

Завернуть творожную массу в лаваш

Шаг 3.

Поджарить по 2 минуты с каждой стороны

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	167.1 кКал	9.92%
	Белки	12.8 г	16.84%
	Жиры	2.7 г	4.82%
	Углеводы	22 г	10.05%
	Пищевые волокна	0.4 г	2%
	Вода	58.8 г	2.59%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

12%

b-car

11.4%

В1

5.9%

B2

8.8%

Холин

8.5%

B5

4.9%

B6

7.6%

B9

8.2%

B12

20.2%

C

14.5%

D

0.2%

E

4.6%

H

8.4%

вит.К

54.3%

PP

15%

Калий

6.9%

Ca

11.9%

Si

5.1%

Mg

8.2%

Na

15.3%

P

18.5%

Cl

16.4%

Fe

6.5%

I

4.1%

Co

21.8%

Mn

19.1%

Cu

9%

Mo

13%

Se

27.7%

F

0.8%

Cr

7%

Zn

4.6%

5

Anna

27.05.2020 11:35

Льняная каша

Калорийность - 120.2 кКал; белки - 3.9 г; жиры - 5.8 г; углеводы - 10.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Семена льна	14 г
Семена чиа, сушеные	13 г
Кунжут	12 г
Вода	63 г
Банан	124 г
Шпинат	77 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 3 ч 10 мин

Время дополнительного приготовления: 8 ч

Описание

Вкусная и полезная еда на завтрак богатая на клетчатку.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Смешайте все семена. С вечера залить водой и оставить до утра.

Шаг 2.

Утром добавить банан и шпинат.
Хорошенько взбить блэнлером до однородного состояния.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	120.2 кКал	7.14%
	Белки	3.9 г	5.13%
	Жиры	5.8 г	10.36%
	Углеводы	10.6 г	4.84%
	Пищевые волокна	4.2 г	21%
	Вода	73.7 г	3.24%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

20

A

23.5%

b-car

25.4%

В1

13.8%

B2

6.7%

Холин

2.8%

B5

5.3%

B6

11.1%

B9

8.6%

B12

~

C

21.5%

D

~

E

6.6%

H

3.7%

вит.К

109%

PP

8.7%

Калий

17.6%

Ca

13.6%

Si

186%

Mg

24.5%

Na

2%

P

17%

Cl

1.5%

Fe

29%

I

3.1%

Co

5.9%

Mn

33.3%

Cu

20.1%

Mo

5.1%

Se

10.8%

F

0.9%

Cr

2.1%

Zn

8.8%

3

6

Anna

26.05.2020 19:15

Дневник питания за 26.05.2020

Прошу силы больше ничего сегодня не съесть.... Все зелено по графикам и это при том, что я и сладкое ела))
Вижу, что все же есть положительный эфект от того, что я делаю паузы между приемами пищи - научно обоснованный подход работает 👌

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	118	13	0.8	0.1	2.2
Яйцо куриное (Жарка)	1	71.3	6	5.1	0.3
Corn cakes with sea salt	2	54.7	1.1	0.2	12
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Квасоля червона консервована	79	56.1	4.4	0.4	6.5
Итого	308	275	13	13	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кускус (кус-кус), сухой	32	120.3	4.1	0.2	23.2
Яйцо куриное (Варка)	1	73.8	6	5.4	0.3
Помидор (томат), парниковый	161	22.5	1	0	6.1
Лук репчатый	18	7.4	0.3	0	1.5
Соль поваренная пищевая	0.1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	58	261	3.6	10.5	38.2
Итого	616	488	14	16	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бездрожевой хлеб	18	39.5	1.3	1	6.5
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	78	10.9	0.5	0	3
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	43	128.6	9.5	9.5	1
Хек (Жарка)	199	133.5	26.8	3	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	21	76.4	4.9	6.2	0
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	39	175.5	2.4	7.1	25.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	748	575	46	26	38
Итого за день	3172	1338	74	56	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Anna

25.05.2020 21:57

Дневник питания за 25.05.2020

Сорвалась на печеньки 🍪🍪🍪 давно не попадались такие свежие)) а я ещё и большой пакет купила 🙈
Сложно когда целый день льет дождь за окном соблюдать хоть какую-то активность

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	145	20.3	0.9	0	5.5
Лук репчатый	13	5.3	0.2	0	1.1
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Яйцо куриное (Жарка)	2	142.7	11.9	10.3	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	55	247.5	3.4	10	36.2
Итого	583	442	17	21	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	68	7.5	0.5	0.1	1.3
Сыр Российский 45% [Радость Вкуса]	46	141.2	11	10.6	0
Corn cakes with sea salt	2	54.7	1.1	0.2	12
Авокадо	86	137.6	1.7	12.6	1.6
Яйцо куриное (Жарка)	2	142.7	11.9	10.3	0.7
Квасоля червона консервована	90	63.9	5	0.5	7.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	303	3	0	0	0.9
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	54	243	3.3	9.8	35.6
Итого	755	793	34	43	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)	90	66.1	1.7	0.4	14
Огурцы квашенные	57	6.3	0.2	0.1	0.6
Corn cakes with sea salt	1	27.4	0.6	0.1	6
Яблоко	201	94.5	0.8	0.8	19.7
Итого	355	194	3	1	40
Итого за день	2193	1430	55	67	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.