примерный рацион пока написал
Прикреплен дневник питания

71.3 
Прикреплен дневник питания

Мда, перебор с жирами всегда из-за сыра
Прикреплен дневник питания

Уже давлюсь рисом, а углей все мало...
Прикреплен дневник питания

Масса набирайся
Прикреплен дневник питания

В связи с тем , что расчитанная мной калорийность мала,( еще разок ем на ночь), то я повышу ее на 200кк
Получу: 2500[30%;20%;50%]
После быстрых расчетов: 2500[187.5 ;55.5; 312.5]

PS: В МРЗ произошли какие то странные изменения при расчете калорийности

Ради интереса, только правду!

Не ходил в зал около 2х месяцев ,  придется наверстывать упущенное !
Прикреплен дневник питания

Наконец то я снова взялся за дело, хоть и фигово пока питаюсь, но скоро все будет
Прикреплен дневник питания

Здесь я опишу свои состояния в течение 5 прошедших дней, в которые вошли : низкоуглеводка, болезнь и последующее выздоровление.
Предупреждение: Состояние гипогликемии может не соответствовать действительности, так как я не врач и основывался на прочитанном в интернете)

Для начала я представлю график c субъективными оценками моего состояния в эти дни.


Желтая линия - субъективная оценка начавшейся гипогликемии.
Голубая линия - субъективная оценка общего самочувствия.
Розовая линия - субъективная оценка протекания болезни.

День 0.
Состояние отличное, ничего не взвешивал, сидел дома, пил квас Очаковский и вообще много углеводов и даже сладкого. К середине дня разболелась голова. Поездка на велосипеде в прохладный день в шортах и футболке, зал, и ночная поездка на велосипеде до дома ( ветер и холодновато было). 

День 1.
Снились кошмарные сны, проснулся от головной боли ближе к затылку , которая продолжалась весь день. Слабость, усталость, сонливость, разбитость. На ночь Зал + кардио. 

День 2. 
Кошмары, головная боль, но уже по меньше. Слабость, потливость, разбитость, усталость, першение в горле. Зал + кардио.

День 3.
Без кошмаров, к боли в голове привык тк осталась небольшая тянущая в затылке.Болезненное состояние усилилось , поэтому в зал не ходил.

День 4.
Ужасное состояние , слезятся глаза, насморк, слабость, и тп симптомы , соответствующие простуде. С этого дня восстановил рациональное питание (может даже чуток переборщил с углеводами, тк сладкое позволил)

День 5.
Сон хороший, болезненное состояние в течение дня словно испарялось, питание рациональное, насморка почти не осталось.

К низкоуглеводке привыкаешь  и думаю переносить не трудно , если подступать к ней постепенно.
В будущем больше не буду повторять своих ошибок и вам не желаю, здоровье важней