Светлана Приходько
08.11.2019 10:48
Дневник питания за 08.11.2019
Начинаю почти все заново! Дни рождения один за одним дали о себе
знать плюсом в 2,5 кг. Беру себя в руки) Очень понравился сериал
"Фитнес" и не поверите - мотивирует. У нас на северном Урале уже
лежит снег. На улице -10. Планирую вечерком если силы будут на
лыжах покататься. Очень хочу сейчас, а вечером может желание
пропасть. Поймала себя на мысли, что первые утренние мысли всегда
такие правильные и убедительные. Потом держишь настрой весь день,
стараешься. Но вечером мысли как -будто подменили. И как будто
демон тебе нашёптывает, что можно и то и другое... жизнь
одна, что себя мучить, надо иногда и расслабиться, потом
мол все исправишь. И если ты этим мыслям не сдалась, то утром такая
эйфория и радость. Ну а если другой вариант, то прям депрессия и
плохое настроение + душевные страдания обеспечены. Дисциплина
- как ее держать? Стройной, то быть вкуснее.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
100
|
105 | 2.4 | 4 | 14.8 |
| Сыр плавленый, латвийский, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
25
|
67.8 | 5.1 | 5 | 0.6 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
105.6 | 7.9 | 7.9 | 0.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
150
|
238.1 | 19.2 | 17.4 | 1.1 |
| Итого | 315 | 516 | 34 | 34 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.2 | 6.3 | 10 |
| Фундук жареный |
25
|
175.8 | 4.5 | 16.5 | 2.4 |
| Итого | 425 | 378 | 12 | 23 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
225
|
155.3 | 5.9 | 11.3 | 7 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
25
|
49.3 | 1.5 | 0.3 | 10 |
| Итого | 350 | 317 | 31 | 13 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Итого | 200 | 86 | 1 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
150
|
103.5 | 3.9 | 7.5 | 4.7 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Итого | 250 | 216 | 27 | 9 | 5 |
| Итого за день | 1540 | 1515 | 107 | 81 | 82 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
08.11.2019 13:47
Я тоже смотрю сериал "Фитнес", первую часть смотрела на
ютубе, по ночам, потому что не получалось из за работы, сейчас
получается смотреть по ТВ. Мотивирует, конечно этот сериал особенно
самое начало, Соня Зайка очень даже скинула... 
