Дневник питания за 12.02.2020

В первый раз мой рацион имеет такой рейтинг.Кажется начинает приходить осознание как должно быть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	180	360.7	20.2	15.7	34.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Творог домашний 12%	70	176.3	9.9	8.3	15.6
Вода	600	0	0	0	0
Итого	860	569	30	24	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	30	195.3	4.5	18.5	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1	2.4	0	0	0.7
Кокосовое Масло [Delicato]	10	90	0	10	0
Итого	277	287	4	28	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень свиная, тушеная	120	198	31.2	5.3	4.5
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	130	120.9	3.3	0.2	24.6
Печенье галетное с семечками	30	146.7	3.5	8.9	13.2
Итого	280	465	37	14	42

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананасы Сушеные Кольца [SPAR]	42	142.4	0.3	0.2	34.5
Пастила без Сахара [Пастилушка]	20	52.6	0.5	0	11.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	1	2.4	0	0	0.5
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2299	197	0	0	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис с Овощами [Магнит]	100	96	2.3	7	6
скумбрия запеченая	70	129.3	11.2	8.7	1.2
Итого	170	225	13	15	7
Итого за день	3886	1745	86	82	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Yanito 12.02.2020 19:57

Берите продукты из основной базы, рейтинг наверняка будет существенно выше.
Например, вместо домашнего творога 12%, можно взять из базы "Творог 11% жирности" - разница менее 1 гр жира совершенно не существенна в данном случае.
Нет никакой необходимости использовать продукты из расширенной базы при наличии их аналогов с нутриентами, например, вместо "Молоко 2,5% " использовать "Молоко 2,5% жирности, пастеризованное", вместо "Геркулес Монастырский Овсяные Хлопья " использовать "Овсяные хлопья "геркулес" и так далее, тогда и рейтинг рациона будет совсем другим.
В расширенной базе очень много продуктов без нутриентов, хотя по своей сути это самые простые продукты, чей состав или вовсе не отличается, или отличается незначительно, что сравнимо с погрешностью.

Марина 14.02.2020 18:48

Спасибо большое за помощь,потихоньку разбираюсь .Посмотрела отчёты за неделю, месяц.Вроде бы калорийность в норме,а вот белков недобор(никак не придумаю где их брать) и с угольками перебор. Но я не сдаюсь