Дневник питания за 19.07.2020

Обычный воскресный рациончик)). Это ужин: филе лосося охлажденное (запекание в сливках с морской капустой, соком лайма и черным перцем), большая порция салата (айсберг, огурец, авокадо, петрушка, укроп с оливковым маслом) ,цельнозерновой хлеб и ягодки (голубика и малина),.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 1,8 свежее завтра	100	101	18	1.8	3.3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	125	71.3	5.1	1.9	7.4
витамин Д3	0.5	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
джем зеро клубничный	20	3.7	0.1	0	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Итого	1155	213	23	4	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из брокколи	300	79.8	3	0.9	14.4
биотин	1	0	0	0	0
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
хлеб веган	28	61.6	1.6	0.3	13.2
Сливки 10% жирности. стерилизованные	7	8.3	0.2	0.7	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Подсолнечник, семечки	13	78.1	2.7	6.9	1.4
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Пиво, обычное, все виды	250	107.5	1.2	0	8.9
хлеб гамбург	39	136.5	5.1	5.5	17.2
Итого	1009	589	18	19	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	55	20.9	0.4	0.1	4.1
Голубика	125	48.8	1.3	0.6	8.3
Малина	125	57.5	1	0.6	10.4
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Итого	405	172	3	1	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой	115	239.2	23.5	15.4	0
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Вода	500	0	0	0	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Авокадо	90	144	1.8	13.2	1.6
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Айсберг (салат кочанный)	150	21	1.4	0.2	2.7
Халва подсолнечная ванильная	19	98.1	2.2	5.6	10.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	7	8.3	0.2	0.7	0.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Итого	1999	599	31	40	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
йогурт эпика симпл злаки-отруби-ваниль-лен 130 г	65	48.8	3.1	1.1	5.9
Итого	65	48	3	1	5
Итого за день	4633	1622	79	67	148