Вера М. (LCHF)
29.11.2024 21:06
Дневник питания за 29.11.2024
Ах мало тебе еды все время? Нна тебе по 200 грамм салата на
завтрак, обед и ужин, в режиме козы. Сиди, жуй, авось устанешь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Запекание) |
114
|
196.2 | 22.6 | 11.7 | 0.1 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
28
|
96.3 | 7.3 | 7.3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Пекинская капуста |
200
|
32 | 2.4 | 0.4 | 4.1 |
| Итого | 547 | 359 | 32 | 23 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, жареные без соли |
15
|
86.1 | 4.5 | 7.4 | 1.2 |
| Кофе молотый (работа) |
2
|
41.9 | 2.3 | 2.3 | 2.8 |
| Coco Chocolate [Snaq Fabriq] |
40
|
159.6 | 3.2 | 11.2 | 3.5 |
| Итого | 515 | 287 | 9 | 20 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
40
|
6.8 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Киноа, приготовленная |
30
|
36 | 1.3 | 0.6 | 5.6 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание) |
81
|
87.4 | 14.6 | 3.2 | 0.2 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) |
40
|
22.8 | 1.1 | 1.2 | 1.8 |
| Подсолнечное масло |
5.5
|
49.4 | 0 | 5.5 | 0 |
| Ветчина особая |
25
|
31.5 | 4.4 | 1.6 | 0 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
16
|
60.8 | 3.8 | 4.9 | 0.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 587 | 462 | 38 | 28 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
73
|
12.4 | 0.9 | 0.2 | 0.9 |
| Минтай |
135
|
97.2 | 21.5 | 1.2 | 0 |
| Фасоль стручковая |
150
|
34.5 | 3.8 | 0.5 | 4.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао (5г алк + 5г масло) |
1
|
60.3 | 1 | 5.5 | 0.8 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 640 | 331 | 29 | 20 | 7 |
| Итого за день | 2289 | 1440 | 110 | 92 | 30 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
1
Новые рецепты
Постный нутовый блин с капустой
105.1
4.4
3.8
11.3
6
Паштет куриной печени с овощами
112.5
9.6
6.7
3.6
0
Куриная грудка с брокколи и стручковой фасолью
99.9
11.8
5.1
1.6
11
Лучшие рационы
2025-03-02
Калорийность: 1144 кКал
2025-03-01
Калорийность: 1271 кКал
2025-03-03
Калорийность: 1285 кКал
Интересные блоги
Можно себе челюсти накачать ))