Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
Яйцо куриное |
104
|
163.3 | 13.2 | 12 | 0.7 |
Цукини с кожурой |
109
|
18.5 | 1.3 | 0.3 | 2.3 |
Паштет кур. печень (дом) |
62
|
110.1 | 10.5 | 6.6 | 2.1 |
Петрушка свежая (Пассерование) |
15
|
7.1 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
Укроп (Пассерование) |
15
|
5.8 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
Сливки 10% жирности, пастеризованные |
42
|
50 | 1.1 | 4.2 | 1.9 |
Итого | 852 | 426 | 29 | 28 | 12 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Coco Coconut |
1
|
108 | 10 | 4.9 | 3.3 |
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное |
60
|
37.8 | 1.8 | 2.1 | 2.8 |
Итого | 750 | 152 | 12 | 7 | 6 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости |
125
|
172.5 | 28.9 | 6.3 | 0 |
Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
175
|
32.7 | 4.2 | 0.5 | 3.7 |
Огурец парниковый |
97
|
10.7 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
Соль поваренная пищевая |
2.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Ассорти из семечек и арахиса |
20
|
118.8 | 5 | 10.1 | 2.3 |
Итого | 419 | 334 | 38 | 16 | 7 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хлеб кукурузный на сыворотке |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Ставрида тихоокеанская |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Клубника замороженная |
75
|
26.3 | 0.3 | 0.1 | 5.3 |
Творог 9% жирности |
110
|
185.9 | 19.8 | 9.9 | 3.3 |
Творог Савушкин 5% мягкий |
125
|
107.5 | 10.4 | 6.3 | 2 |
Подсолнечник, семечки |
7
|
42.1 | 1.4 | 3.7 | 0.7 |
Тыквенные семечки, жареные без соли |
7
|
40.2 | 2.1 | 3.4 | 0.6 |
Какао (5г + сливки 10%) |
1
|
43 | 1.8 | 3.1 | 1.5 |
Миндаль жареный |
12
|
77 | 2.7 | 6.7 | 1.5 |
Итого | 641 | 521 | 38 | 33 | 14 |
Итого за день | 2662 | 1435 | 119 | 85 | 40 |
Жим ногами в тренажёре под углом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
12 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
36 |
Вес снаряда |
25 |
70 |
70 |
75 |
80 |
85 |
90 |
2180 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
12 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
36 |
Вес снаряда |
17.5 |
30 |
30 |
32 |
32 |
34.5 |
34.5 |
982 |
Сведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
45 |
45 |
90 |
|||||
Вес снаряда |
54 |
56.5 |
4972 |
|||||
Жим штанги лёжа классический
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
50 |
|||||
Вес снаряда |
15 |
17.5 |
812 |
|||||
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
50 |
|||||
Вес снаряда |
10 |
10 |
500 |
|||||
Отжимания от пола на коленях
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
||||||
Вес снаряда |
||||||||
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
9 |
9 |
18 |
|||||
Вес снаряда |
||||||||
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
||||
Вес снаряда |
||||||||
Эллиптический тренажёр (медленно)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Время |
10 |
20 |
30 |
|||||
Пульс |
||||||||
подъем тяжестей средний
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Время |
60 |
60 |
||||||
Количество шагов |
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
12480 |
12480 |
Печенье Савоярди | 200 г |
Йогурт сгущенный | 250 г |
Яйцо куриное | 150 г |
Сахар песок | 90 г |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде | 50 г |
Какао-порошок | 10 г |
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 217.7 кКал | 12.93% | |
Белки | 8.2 г | 10.79% | |
Жиры | 7.1 г | 12.68% | |
Углеводы | 30 г | 13.7% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | 4% | |
Вода | 54.2 г | 2.38% |
Приседания плие с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
10 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
34 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
32 |
32 |
34 |
34 |
768 |
|
Сгибание ноги в тренажёре стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
48 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
22.5 |
25 |
25 |
1060 |
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
45 |
45 |
90 |
|||||
Вес снаряда |
||||||||
Жим гантелей горизонтально
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
50 |
|||||
Вес снаряда |
10 |
10 |
500 |
|||||
Подтягивания в машине Смита
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
50 |
|||||
Вес снаряда |
||||||||
Разгибание рук с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
50 |
|||||
Вес снаряда |
6.25 |
6.25 |
312 |
|||||
Подъём ног в упоре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
20 |
70 |
||||
Вес снаряда |
||||||||
подъем тяжестей средний
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Время |
60 |
60 |
||||||
Количество шагов |
||||||||
Эллиптический тренажёр (медленно)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Время |
15 |
15 |
||||||
Пульс |
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
13000 |
13000 |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
32 |
Вес снаряда |
40 |
80 |
80 |
100 |
100 |
100 |
100 |
2560 |
Разгибание ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
32 |
Вес снаряда |
19 |
26 |
26 |
28.5 |
28.5 |
28.5 |
28.5 |
816 |
Разведение ног в тренажере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
45 |
45 |
90 |
|||||
Вес снаряда |
54 |
54 |
4860 |
|||||
Жим гантелей лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
50 |
|||||
Вес снаряда |
10 |
12 |
550 |
|||||
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
50 |
|||||
Вес снаряда |
19 |
21.5 |
1012 |
|||||
Жим гантелей сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
50 |
|||||
Вес снаряда |
8 |
8 |
400 |
|||||
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
||||
Вес снаряда |
||||||||
подъем тяжестей средний
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Время |
75 |
75 |
||||||
Количество шагов |
||||||||
Эллиптический тренажёр (медленно)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
||||||
Пульс |
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
13700 |
13700 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
Овсяные хлопья "геркулес" |
35
|
123.2 | 4.3 | 2.2 | 21.6 |
Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Облепиха |
30
|
24.6 | 0.4 | 1.6 | 1.7 |
Лимонный сок, консервированный или в бутылках |
20
|
3.4 | 0.1 | 0 | 1 |
Итого | 885 | 153 | 5 | 3 | 24 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), жареная на сковороде |
85
|
166.6 | 25 | 6.7 | 0 |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
2
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
Перец сладкий зеленый |
52
|
14 | 0.7 | 0.1 | 2.8 |
Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
Пекинская капуста |
110
|
17.6 | 1.3 | 0.2 | 2.2 |
Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное |
60
|
37.8 | 1.8 | 2.1 | 2.8 |
Snaqer |
1
|
228 | 10 | 16 | 4 |
Итого | 929 | 634 | 52 | 36 | 13 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
150
|
342 | 24.8 | 27 | 2.3 |
Шампиньоны |
160
|
43.2 | 6.9 | 1.6 | 0.2 |
Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
Салат романо (римский салат, ромен) |
80
|
13.6 | 1 | 0.2 | 1 |
Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
Какао (5г + молоко 30г) |
1
|
33.9 | 2.1 | 1.9 | 1.9 |
Миндаль жареный |
12
|
77 | 2.7 | 6.7 | 1.5 |
Итого | 772 | 582 | 39 | 42 | 11 |
Итого за день | 2586 | 1370 | 96 | 83 | 49 |
Жим ногами в тренажёре под углом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
10 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
40 |
Вес снаряда |
35 |
60 |
60 |
65 |
65 |
70 |
2270 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
12 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
42 |
Вес снаряда |
17.5 |
27.5 |
30 |
30 |
30 |
30 |
1095 |
Сведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
40 |
40 |
80 |
||||
Вес снаряда |
54 |
54 |
4320 |
||||
Жим штанги лёжа классический
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
10 |
12 |
12 |
12 |
12 |
58 |
|
Вес снаряда |
15 |
17.5 |
20 |
20 |
20 |
1080 |
|
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
13.75 |
13.75 |
13.75 |
13.75 |
780 |
|
Отжимания от пола на коленях
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
19 |
20 |
39 |
||||
Вес снаряда |
|||||||
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
|||
Вес снаряда |
|||||||
подъем тяжестей средний
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Время |
70 |
70 |
|||||
Количество шагов |
2000 |
2000 |
|||||
Эллиптический тренажёр (медленно)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Время |
30 |
30 |
|||||
Пульс |
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
12500 |
12500 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
Яйцо куриное |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
52
|
15.1 | 1.9 | 0.3 | 0.7 |
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
68 | 4.9 | 5.2 | 0.4 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
33
|
20.5 | 1 | 1.2 | 1.6 |
Итого | 427 | 311 | 23 | 22 | 3 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное |
60
|
37.8 | 1.8 | 2.1 | 2.8 |
Халва на эритрите |
30
|
111.5 | 4.3 | 9.8 | 2 |
Итого | 490 | 153 | 6 | 11 | 4 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Паштет из куриной печени (ВВ) |
150
|
275.6 | 18.8 | 20.7 | 3.5 |
Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
175
|
32.7 | 4.2 | 0.5 | 3.7 |
Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 427 | 324 | 24 | 21 | 9 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сардина иваси тихоокеанская натуральная (Доброфлот) |
125
|
250.4 | 24.4 | 16.9 | 0 |
Редис |
74
|
14.8 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
Перец сладкий красный |
47
|
12.7 | 0.6 | 0 | 2.5 |
Капуста белокочанная |
78
|
21.8 | 1.4 | 0.2 | 3.7 |
Салат романо (римский салат, ромен) |
25
|
4.3 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
Какао (5г + молоко 30г) |
1
|
33.1 | 2.1 | 1.9 | 1.9 |
Миндаль жареный |
12
|
77 | 2.7 | 6.7 | 1.5 |
Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
Итого | 661 | 457 | 34 | 28 | 14 |
Итого за день | 2005 | 1247 | 88 | 84 | 32 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
Яйцо куриное |
114
|
179 | 14.5 | 13.1 | 0.8 |
Цукини с кожурой |
90
|
15.3 | 1.1 | 0.3 | 1.9 |
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
68 | 4.9 | 5.2 | 0.4 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
Перец сладкий красный |
36
|
9.7 | 0.5 | 0 | 1.9 |
Итого | 492 | 310 | 22 | 21 | 6 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное |
30
|
18.9 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
Qwikler |
1
|
168 | 6 | 12 | 3 |
Итого | 270 | 188 | 7 | 13 | 4 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная |
150
|
36 | 3 | 0.4 | 3.6 |
Карбонад запеченный |
104
|
248.4 | 29.5 | 13.3 | 0.5 |
Пекинская капуста |
110
|
17.6 | 1.3 | 0.2 | 2.2 |
Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное |
30
|
18.9 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
Итого | 596 | 322 | 35 | 15 | 7 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Салат романо (римский салат, ромен) |
100
|
17 | 1.2 | 0.3 | 1.2 |
Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
Йогурт 04.02 |
100
|
61.4 | 3.2 | 3.6 | 4 |
Тыквенные семечки, жареные без соли |
7
|
40.2 | 2.1 | 3.4 | 0.6 |
Подсолнечник, семечки |
7
|
42.1 | 1.4 | 3.7 | 0.7 |
Какао (5г + молоко 30г) |
1
|
33.1 | 2.1 | 1.9 | 1.9 |
Миндаль жареный |
15
|
96.3 | 3.4 | 8.4 | 1.8 |
Итого | 594 | 435 | 34 | 26 | 13 |
Итого за день | 1952 | 1257 | 98 | 76 | 31 |