Моя снова, после полугодового перерыва, оплатила абонемент в нормальный спортзал. Сделала себе, так сказать, подарочек под елку.
Вчера для разминки сходила в бассейн, а сегодня уже в тренажерку, спина и ноги. Новый год начался досрочно!
Салаты настрогала, еловый веник преобразовала в корзину с композицией, увела детей в Кремль на елку.

Кто молодец? Я молодец. Сам себя не похвалишь, никто не похвалит.

Собираюсь вечером в магазин за шмотками, дешево, сердито и много. Все штаны и юбки спадают.

Мерки ОБ 92-93, ОТ 65-66, ОГ 88-90, рост 162. Ваши ставки, в масс-маркете это размер M или S? Мне обычно все длинно, подшивать надо. Чего заказывать-то. Терпеть не могу магазины, стараюсь все заказать, чтобы просто брать из кучи и сразу мерить, не шастать по залу.

Апдейт, 22:00
Фото 1 - в чем пришла, 46 р-р российский.
Фото 2 - штаны размер S, 44й, купила, очень уютные оказались. Гулять в них буду. В талии свободные, держаться на попе. Буду себя хорошо вести - закажу XS померять.
Фото 3 - юбка блестючая размер XS, брать не стала, не понравилось как обтянула и вообще.
Фото 4 - юбка и топик блестючие чёрные, размер S (44), взяла. «Не трогай, это на Новый год». Нет. Это я завтра на работу надену и пойду как йолка.
Фото 5 - итоговый вариант, дома.

В общем и среднем, вышел 44й российский по вещам. Маркировка S.

Меня всегда слегка задевало, что на МЗР установлены единые нормы витаминов, жирных кислот, пищевых волокон и т.д., т.е. всего, кроме КБЖУ. Ага, независимо от фактической калорийности питания, и того, кто питается - тётя 50 кг или дядя 100 кг.

Итак, установим индивидуальные нормы жирных кислот, в соответствии с Методическими рекомендациями Роспотребнадзора (источник) и немножко международными.

Жирные кислоты, как и белки, являются незаменимыми, и снижать их норматив при похудении нельзя, поэтому считаем от калорийности поддержки (берем отчет МЗР "Контроль энергетического баланса" за как можно больший репрезентативный период).

Нормы жирных кислот:
1. НЖК - 10% от калорийности, МНЖК от 10%, ПНЖК 6-10% от калорийности 
2. Омега-3 : Омега-6 = 1:3 (международные рекомендации), ПНЖК = Омега-3 + Омега-6

Средний расход в день (90 дней, 20.09-18.12) = 1812 кк (факт по весу)

НЖК (10%) = 1812кк * 10% / 9 = 20 гр.
МНЖК (10%) от 20 гр.
ПНЖК (6-10%) = 1812 * 6% / 9 = 12 гр / 20 гр.

Омега-3 = 25% * ПНЖК = 3 / 5 гр.
Омега-6 = 75% * ПНЖК = 9 / 15 гр.

Талия 65, ОБ 92, вес 53.0, рост без изменений - 162.

Выверенные на 90 дней формулы реального энергорасхода (я и мой фитнес-трекер):

1. (Расход по МЗР) * 205% - 189 (ср. ошибка (-) 37 ккал/сут.)
2. (Расход по трекеру) * 81% - 116 (ср. ошибка (-) 42 ккал/сут.)
3. Линейная комбинация: (Расход по МЗР) * 129% + (Расход по трекеру) * 30% - 95 (средняя ошибка (-) 37 ккал / сут.)

План на следующий квартал: 
1. вносить калорийность расхода (тренировок и шагов) согласно формулам;
2. калорийность питания = ОО + расход, можно в разрезе недели;
3. уточнять формулы по принципу "скользящего окна" один раз в месяц.

Нулевая гипотеза: вес от "без изменений" до "минус 0.5 кг" (зашито в формулы в форме накопленной ошибки за квартал).
Альтернативная гипотеза: минус по весу более 0.5кг, что будет означать спонтанное восстановление энергорасхода по причине постепенного выхода из дефицита.

В субботу прошла 28к шагов, сегодня вообще не хотелось выходить из дома. Да и не пошла. И даже на уборку забила. Только готовила на семейство (запеченную пшенную кашу с тыквой, цветную капусту в сухарях, индейку в апельсиновом соусе) и готовились с дочкой к школьной благотворительной ярмарке, делали украшения из эпоксидки, на фурнитуру разбирали детские украшения.

Фото на тапок.
Все, к ярмарке готовы (с меня хватит).

Сегодня все-таки забодала окончательно свой фитнес-трекер, вывела формулу с устраивающей меня погрешностью (менее 50кк/день). Построила прогноз и с нетерпением жду 20 примерно числа, когда должен проявиться минимальный месячный вес.
Если гипотеза подтвердится, перейду на новую формулу расхода.

Решила вывести способ корректировки погрешности расчета активных калорий на своем фитнес-браслете. Чешется купить новый, борюсь с этим желанием, потому что не уверена в улучшении ситуации от смены шила на мыло. Вдруг дело во мне, а не в модели гаджета.
Вводные:

1) Итак, отчет МЗР по расходу за 2 месяца (по весу) - 1780кк (2.10 - 3.12, ближайшие доступные даты).

2) Отчет гаджета Redmi Watch 2 Lite за тот же период - (28 603 + 18 095) / 61 = 765кк /сутки.

Однако, в ноябре не заполнен 1 день 26.11 с тренировкой (возьмем по аналогичному дню 5.11 - 942кк) и в октябре два рабочих дня без тренировок, возьмем по соседним дням по 450.
Итого с корректировкой:
(28 603 + 18 095 + 942 + 2*450)/61 = 795 кк сутки в среднем активности за 61 день мне насчитывает гаджет.

3) Основной обмен в среднем 1200 (вес тушки за период от 56 до 54). Таким образом, фактический расход от активности 1780 - 1200 = 580 кк сутки, а гаджет мне врет на 795 - 580 = 215 кк / сутки.

Выводы:
1. В тяжелые дни можно использовать формулу ОО + расход по браслету - 200. Подумаю о смене настроек на МЗР с Нового года. 
2. Если верить своему гаджету или каким-то там формулам и сайтам, можно внезапно набрать 3 кг за 3 мес, типа сидя на диете и считая калории (те самые +200кк ошибки в сутки);
3. Возможно, у большинства указанный гаджет будет работать корректно, а 200кк - это индивидуальное снижение обмена веществ. Проверь свой гаджет)

Требуются дополнительные исследования: 
в какой пропорции вранье гаджета распределяется по тренировкам и без оных. Нужен факторный анализ. TBD.

Сижу, работаю работу. Чувствую, что с обеда, часов с 15 меня кроет и кроет очередной нервный срыв. Промаялась-протерпела до 19, все надеялась пересидеть. Нет, не отпускает.
Выпила бокал вина, и чувствую, что мне уже даже и ужин нафиг не нужен, хотя до этого мечтала съесть слона. Я давно знаю, что это не голод. Что это та самая "компульсия". Постфактум не виню себя, не наказываю, не отрабатываю. Но эта хрень в моей жизни меня не покидает никак, от 1-2 до 3-4 раз в месяц. Единственный эффективный способ снять приступ без объедаловки - бокал вина. На работе не особо удобно. 
Никак не приложу ума, что делать. Все понимаю, но не могу прекратить. А самое главное - ищу способ прервать срыв в процессе, и так и не нашла его, кроме алкоголя. Выслушивать мое нытье об одном и том же ("моральная поддержка") тоже нет желающих, и возможности нет в рабочее время.

Вот сижу на работе, работаю ее проклятую в 20:00, конец года в финансовой сфере, куда деваться. Люди добрые, помогите советом. Срыв в процессе, он уже "пошел". Вы на работе, уйти на прогулку, тренировку, салон красоты или шопинг - не можете. Еда вот она, коллега принес на ДР, стоит перед носом, пахнет весь день (пироги/торты/пицца). Надо прервать развивающийся срыв. Жалобы слушать и утешать никто не будет.

Ваши действия?

Вотпрямщас мне уже нормально, даже хорошо. Но так же нельзя. У меня папа был алкоголик, это тупо опасно.

Завтра сдавать кровь 🩸. Есть ничего нельзя, особенно жирное (минус яйца, масло любое, жирное мясо и любая молочка). Надо как-то выжить на постных белках и овощах, не скатываясь в гречку.