Дневник питания за 30.09.2021

Продолжаю успешно худеть! Пришла к выводу, что при малой калорийности рациона, большую роль в высоком рейтинге играет чечевица :) Это белок, это витамин В9, который без чечевицы мне трудно было набрать.. В общем для меня чечевица теперь неотъемлемый продукт здорового рациона при низкой калорийности. Как-то так :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Артезианская	1000	0	0	0	0
Отруби пшеничные	21	23.1	3.2	0.6	1.1
Морские водоросли спирулина, сушеные	5	14.5	2.9	0.4	1
Кефир 3,2% жирности	330	194.7	9.6	10.6	13.2
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Банан	84	80.6	1.3	0.4	17.6
Грейпфрут	51	17.8	0.4	0.1	3.3
Хурма	40	26.8	0.2	0.2	6.1
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	35	64.1	6.5	1.3	6.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Ламинария Японская СУХАЯ Морская Капуста Сахалинская Природная	1	1.9	0.1	0	0.3
Итого	1604	621	30	31	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	100	116	9	0.4	12.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	60	97.2	13.5	4.4	0
Брокколи	43	14.6	1.2	0.2	1.7
Чай черный байховый (сухая заварка)	3	4.6	0.6	0.2	0.2
Вода Артезианская	500	0	0	0	0
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Облепиха	8	6.6	0.1	0.4	0.5
Мёд Горный Липовый	7	23	0.1	0	5.6
Итого	753	270	24	5	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	32	11.2	0.4	0	2.2
Яйцо куриное	56	87.9	7.1	6.4	0.4
Итого	88	99	7	6	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	70	128.1	13	2.5	12.7
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	30	135	1.9	5.4	19.8
Итого	100	263	14	8	32
Итого за день	2545	1254	77	51	109