Дневник питания за 31.07.2019

Увеличила коэффициент активности. До этого была уверена, что он у меня 1,4. Но нет! Простое наблюдение показывает, что с 1,4 я слишком быстро худею и голод слишком ощутим. Хотя, как мне кажется, я маловато двигаюсь, но всё-таки это 1,6. Теперь посмотрю, как будет уходить вес.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Артезианская	660	0	0	0	0
Мёд Горный Липовый	12	39.4	0.1	0	9.6
Лизат Хлебопекарных Дрожжей	5	5.5	0.6	0.1	0.4
Льняные отруби	4	10	1.2	0.4	0.4
Кефир 1% жирности	211	84.4	6.3	2.1	8.4
Спирулина БАД 4табл 3г	0.5	5	0	0	0.5
Яблоко	77	36.2	0.3	0.3	7.5
Банан	108	103.7	1.6	0.5	22.7
Абрикосы	47	20.7	0.4	0	4.2
Слива (садовая)	28	13.7	0.2	0.1	2.7
Итого	1153	318	10	3	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Изюм, золотистый, без косточек	30	90.3	1	0.1	23
Итого	110	255	7	3	49

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подосиновик сушеный	5	15	1.8	0.3	0.6
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Вода Артезианская	287	0	0	0	0
Итого	342	71	13	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)	3	4.6	0.6	0.2	0.2
Мёд Горный Липовый	31	101.7	0.2	0	24.9
Сухарики Многозерновые	46	161	5.1	1.3	29
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	27	202	0.1	22.3	0.2
Итого	107	469	6	23	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	44	6.2	0.4	0	1.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	240	242.2	10	2.6	44.6
Шиитаке, грибы сушеные	1	3	0.1	0	0.6
Куриная грудка (филе)	30	33.9	7.1	0.6	0.1
Вода Артезианская	600	0	0	0	0
Итого	915	285	17	3	46

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	40	11.2	0.7	0.1	1.9
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Сельдерей	15	2	0.1	0	0.3
Перец сладкий красный	19	5.1	0.2	0	1
Помидор (томат), грунтовый	65	15.6	0.7	0.1	2.5
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Итого	175	133	2	10	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)	3	4.6	0.6	0.2	0.2
Творог 5%	103	124.6	16.5	5.2	3.1
Био Йогурт Активиа в бутылке	120	67.2	4.2	2.9	6.2
Итого	226	196	21	8	9
Итого за день	3029	1728	78	54	224