Ира
06.01.2021 23:38
Дневник питания за 06.01.2021
Сегодня весь день переживала , что ем не то и слишком много, а в
результате почти идеальный баланс бжу. Организм молодец, сам знает
лучше меня, что ему нужно. Не ела белый хлеб уже два месяца, как
переехала из Грузии в Россию. В моей голове он рисуется страшным
косяком, потому что не приходит один)) за ним хочется ещё и ещё.
Посмотрим чем обернется в будущем
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
1
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Льняная каша с кунжутом и изюмом |
1
|
178.5 | 5.1 | 9.5 | 16.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
60
|
218.4 | 13.9 | 17.7 | 0 |
| Хлебцы молодцы цельнозерновые |
5
|
15.5 | 0.6 | 0.1 | 3 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 312 | 553 | 22 | 36 | 29 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
70
|
134.4 | 2 | 6.7 | 16.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Итого | 220 | 207 | 5 | 7 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао смесь, порошок, приготовленный на воде |
250
|
137.5 | 2.3 | 1.4 | 27.6 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 255 | 168 | 3 | 4 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Сметана 15% жирности |
3
|
43.7 | 0.7 | 4.1 | 1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
70
|
164.5 | 5.3 | 0.6 | 34.4 |
| Итого | 247 | 425 | 37 | 12 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Апельсин |
1
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 110 | 98 | 3 | 4 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 505 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2649 | 1454 | 72 | 65 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
